У яких продуктах найбільше холестерину
Відео: Олена Малишева. Дієта при підвищеному холестерину
Содержание
Оголосивши холестерин ворогом, люди часто забувають, що харчування має бути збалансованим. Не можна позбавляти організм жирів і білків. Необхідно просто знизити кількість продуктів, в яких спостерігається велика концентрація холестерину.
Підберіть свій рецепт
Вам знадобиться
- - овочі;
- - фрукти;
- - нежирне м`ясо;
- - морепродукти;
- - морська риба;
- - молочні нежирні продукти.
Інструкція
1
Серед продуктів з великим вмістом холестерину лідером є м`ясо, в якому знаходиться багато природного жиру. Знизьте вживання ковбас, копченостей, жирних сортів м`яса і сала. Тим не менш, не варто виключати м`ясні продукти з раціону повністю, так як саме в них містяться ненасичені жири, необхідні для організму.
2
Незважаючи на популярність морепродуктів, в них також високо кількість холестерину. Кальмари і креветки, мідії і морської сорти риби підвищують вміст шкідливої речовини в крові людини. Проте, готуйте 2-3 рази в тиждень страви з морепродуктами. У них знаходяться поліненасичені жирні кислоти класу Омега-3, корисні для людини. Просто намагайтеся готувати страви в духовці або на пару.
3
Вирішуючи, в яких продуктах багато холестерину, не забувайте про молоко, сметані, сирі і вершках. Якщо лікарі відзначають завищення рівня холестерину у пацієнта, вони рекомендують обмежити споживання молочних продуктів. Однак небажано повністю виключати їх з раціону. Використовуйте продукти зі зниженим коефіцієнтом жирності.
4
Яєчний жовток - продукт, насичений холестерином. Тому використовувати в приготуванні їжі курячі яйця показано не частіше 1-2-х разів на тиждень. Втім, можна готувати тільки білок. Міститься також холестерин в продуктах, які можна віднести до напівфабрикатів і готових страв. Це різноманітні соуси промислового виробництва, серед яких майонез, а також замінники вершкового масла, такі як маргарин і спреди.
5
Продукти з холестерином - це практично вся випічка, яку неможливо приготувати без яєць, масла і молока. Якщо намагатися вживати тільки продукти, позбавлені холестерину, раціон харчування стане одноманітним, що, безсумнівно, позначиться на стані здоров`я. Тому разом з продуктами, що містять холестерин, використовуйте більше інгредієнтів, в яких присутня клітковина і пектин, виводять шкідлива речовина з організму.
Зверніть увагу
Овочі і фрукти не містять тваринний білок, а, отже, позбавлені холестерину. Однак перехід на вегетаріанство позбавляє організм повноцінного харчування. Тому компенсуйте недолік тваринного білка вживанням молочних продуктів.
Корисна порада
Кава, какао і алкоголь не містять холестерин, тим не менш, їх вживання веде до підвищення концентрації шкідливої речовини. Намагайтеся не захоплюватися даними напоями надмірно.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як знизити холестерин без ліків
- Підвищений холестерин при вагітності - чим він небезпечний
- Як знизити рівень холестерину за допомогою дієти
- Які продукти містять багато холестерину
- Як зменшити споживання холестерину
- Як знизити рівень холестерину
- Як позбутися від зайвого холестерину
- Що можна їсти при підвищеному холестерин
- Як очистити кров від холестерину
- Як знизити рівень холестерину в крові
- Що таке холестерин
- Які продукти містять найбільше жиру
- Як позбутися від холестерину
- Як знизити рівень холестерину
- Як знизити підвищений холестерин
- Як краще вивести холестерин
- Все про холестерин: чому він підвищується
- Знижує чи риб`ячий жир холестерин
- Які норми холестерину у жінок
- Холестерин по мінімуму
- У яких продуктах багато жирів