Холестерин по мінімуму

Лікарі постійно нас попереджають про те, наскільки «поганий» холестерин впливає на загальне самопочуття і стан організму в цілому. Якщо на підставі результатів складеного аналізу ви виявили, що у вас показник холестерину підвищений, не варто відразу ж бігти в аптеку - ситуація може бути не настільки серйозною.
Можливо, вам достатньо лише підкоригувати ваш щоденний раціон, і «поганий» холестерин нормалізується до необхідних показників.
Я розповім про продукти, які абсолютно точно варто включити в своє меню людям з підвищеним рівнем холестерину. Всі ці продукти при регулярному вживанні допоможуть нормалізувати цей показник і запобігти розвитку ряду серйозних захворювань. Крім введення в раціон цих продуктів, варто задуматися про відмову від алкоголю, фастфуда, скорочення тваринних жирів.
лосось
Якщо потрібно нормалізувати рівень холестерину, то ця риба - хороший засіб. Жирні кислоти допоможуть захистити судини від накопичення в них холестерину, появи бляшок. Лососеві риби також здатні відчутно знизити кількість холестерину, звільняючи організм від тріглецерідов.
горіхи
Будь-які горіхи - справжні ліки в боротьбі з високими показниками холестерину. У горіхах високий вміст вітаміну Е, магнію, міді, корисних жирів, які позначаються і на стані крові, серця, судин. Правда, не варто забувати про те, що горіхи слід їсти дуже помірно, не більше 50 грамів в день, і тільки в сирому вигляді. Саме вживання природного продукту допоможе організму отримати необхідні йому елементи для нормалізації «поганого» холестерину.

Рослинна олія
Такий же незмінний джерело речовин, що нормалізують холестерин, як і лососеві риби. Тому часто саме рослинна олія рекомендують вегетаріанцям і людям з алергією на рибу. Для регулярного вживання в якості нормалізує холестерин кошти найкраще підійдуть оливкова, лляна, соєва та кунжутне масло. Не більше 3 столових ложок рослинного масла в день швидко нормалізують рівень холестерину до безпечного.
часник
Це справжній Суперфуд для тих, у кого підвищений холестерин. Часник не тільки можна використовувати як профілактичний засіб, він здатний істотно очищати судини, руйнувати існуючі холестеринові бляшки. Правда, для того щоб він почав діяти, потрібно вживати не менше декількох головок часнику в сирому вигляді щодня.

Зелений чай
Флавоноїди - антиоксиданти, які містяться в зеленому чаї - ефективно допомагають нормалізувати холестерин в крові. Вони сприяють тому, що кров не згущується, холестеринові бляшкіне скупчуються в судинах і рівень «поганого» холестерину суттєво знижується. Але для того щоб відчутно знизити рівень холестерину в крові необхідно пити не менше 3 чашок зеленого чаю в день.
журавлина
У цих ягодах містяться речовини, які очищають судини від зайвого холестерину. Сік журавлини чистить судини, зміцнює серцевий м`яз, сприяє розрідженню крові і, взагалі, позитивно впливає на людину в цілому. Журавлина перешкоджає утворенню тромбів і бляшок.

імбир
Імбир хороший не тільки для профілактики простудних захворювань і зміцнення імунітету, але і в боротьбі з «поганим» холестерином. У ньому міститься гингерол, який перетворює холестерин в жовчну кислоту і допомагає виведенню його з організму.
шоколад
Чудова новина для ласунів: шоколад при регулярному вживанні знижує рівень «поганого» холестерину в крові. Правда, мова йде тільки про хороше гіркому шоколаді, який в якості лікувального або профілактичного засобу слід вживати не більше 40 грамів в день.

бобові
Всі бобові містять розчинну клітковину - саме вона сприяє тому, що холестерин і кислоти зв`язуються, в результаті чого рівень холестерину в крові знижується. Для нормального співвідношення «поганого» холестерину потрібно щодня вживати не менше 30 грамів клітковини.
Фрукти та овочі
Якщо ви вживаєте регулярно фрукти і овочі, то напевно у вас нормальний рівень «поганого» холестерину в крові. Клітковина і інші корисні мікроелементи, які в них містяться, перешкоджають всмоктуванню холестерину в кров, сприяють його виведенню, перешкоджають утворенню бляшок і осідання його на стінках судин.