Як зменшити рівень холестерину в крові
Холестерин - нерозчинний у воді природний жирний спирт. 80% його виробляється організмом, інші 20% надходять разом з їжею. Необхідний для вироблення вітаміну D, стероїдних, жіночих і чоловічих статевих гормонів. Однак його надлишок призводить до забруднення судин бляшками і виникає гостра необхідність позбутися зайвого холестерину.
Содержание
Відео: Як знизити холестерин в домашніх умовах швидко !!! СЕНСАЦІЯ найпотужніший антиоксидант!
1
Основним способом знизити рівень холестерину є правильне харчування. Перш за все, зменшіть ваш вагу. З кожними набраними 500 г холестерин в крові піднімається на два рівня. Ваш раціон на дві третини повинен складатися з овочів, фруктів, круп і цілісних зерен. І тільки одна третина вживаної їжі - молочні продукти і м`ясо.
2
Крім скорочення споживання м`яса, зменшіть і споживання жирів тваринного походження. Замініть масло, сири і навіть рафінована рослинна олія - птахом, рибою і рослинними полінасиченими маслами, такими як соєве, кукурудзяне. Особливо гарне дію на завищений рівень холестерину надає оливкова олія. Дотримуйтеся нежирної дієти з додаванням його до продуктів в кількості 2-3 столових ложок. Намагайтеся не вживати яєчний жовток. Введіть в раціон більше бобових. У напоях перевагу віддайте зеленому чаю. Він не виводить надлишки холестерину, але перешкоджає його відкладенню на стінках судин. Зменшити холестерин вам допоможе часник. Але їжте його сирим. Під час теплової обробки часник, на жаль, втрачає свої корисні якості.
3
Вважається, що накопичився холестерин зменшують фізичні навантаження. Не існує якоїсь єдиної рекомендації про вправи. Просто робіть щодня зарядку, більше ходіть пішки або займайтеся улюбленим видом спорту. Важливо проявляти фізичну активність.
4
Відео: Високий рівень холестерину в крові: на що слід звернути увагу і як його знизити?
Приймайте харчові добавки з вмістом нікотинової кислоти, вітамінів C і E, кальцію, магнію, калію. Перш ніж купувати БАДи обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Прийом добавок залежить від тієї причини, яка викликала підвищення холестерину.
5
Пийте відвари з рослин, які знижують холестерин і перешкоджають його накопиченню. Це насіння айви, коріння високої аралії, лікарської кровохлебки, великого лопуха, кульбаби лікарської. Листя мати-й-мачухи, крушіновідной обліпихи і багато інших.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як знизити холестерин без ліків
- Як знизити холестерину народними засобами
- Підвищений холестерин при вагітності - чим він небезпечний
- Як знизити рівень холестерину за допомогою дієти
- Які продукти містять багато холестерину
- Як зменшити споживання холестерину
- Як знизити рівень холестерину
- Як позбутися від зайвого холестерину
- Які препарати знижують холестерин
- Як знизити рівень холестерину в крові
- Що таке холестерин і його норма
- Що таке холестерин
- Як знизити холестерин в крові
- Як виміряти холестерин
- Як позбутися від холестерину
- Як знизити рівень холестерину
- Як знизити підвищений холестерин
- Як краще вивести холестерин
- Все про холестерин: чому він підвищується
- Які норми холестерину у жінок
- Холестерин по мінімуму