Чим відрізняється гейнер від протеїну

слово гейнер

Гейнер підвищує працездатність, бере участь в процесі приросту м`язів. Гейнер містить корисні речовини, які стимулюють синтез білка в організмі.

Гейнер рекомендують людям худорлявої статури, яким важко набрати вагу, щоб збільшити м`язову масу, і тим спортсменам, яким важко харчуватися правильно.

Гейнер розрізняють не тільки в залежності від процентного співвідношення білків і вуглеводів, але і в залежності від виду вуглеводів. Якщо спортсмен занадто худий і хоче набрати м`язову масу, йому слід вживати легкозасвоювані, короткі, вуглеводи. Якщо ж вага спортсмена знаходиться в межах норми і йому не потрібні зайві жирові відкладення, а потрібно додаткове джерело енергії, варто вживати довгі вуглеводи. Якщо ж вага надмірна, вживання гейнера протипоказано.

Гейнер не може замінити основне живлення, але іноді він може заповнити ті проміжки часу, коли у спортсмена немає можливості поїсти. Якщо приймати гейнер регулярно, можливий ріст м`язової маси до 8 кг на місяць.

Відео: Чим відрізняється Гейнер від протеїну?

Перед вживанням гейнера необхідно проконсультуватися з лікарем, тому що різні види гейнера містять різне співвідношення білків і жирів, для кожної людини ця добавка підбирається індивідуально.

Відео: Гейнер або протеїн для набору м`язової маси

Вживати гейнер необхідно за кілька годин до тренування з розрахунку 100-150 г на 300-500 мл рідини. Можна розмішувати його в теплому молоці або соку, категорично забороняється вживання гейнера в холодному вигляді.

протеїн - це теж спортивна добавка, що складається з білка. Протеїн необхідний спортсменам для набору м`язової маси і підтримки сил. Також протеїн, як і гейнер, можна вживати при відсутності можливості поїсти.

Протеїн, в відміну від гейнера повністю складається з білка. Як він діє? Білок, потрапляючи в організм, розщеплюється до амінокислот, які беруть участь в активному зростанні м`язів. Тобто чим більше білка споживає спортсмен, тим швидше ростуть його м`язи.

Протеїн буває декількох видів, розглянемо основні: сироватковий, казеїновий і соєвий. Сироватковий протеїн цінується за те, що добре і швидко засвоюється організмом. Крім усього іншого, він найбільш біологічно цінний в порівнянні з іншими видами протеїну. Казеїновий протеїн засвоюється в кілька разів довше. А соєвий зазвичай рекомендують для нормалізації гормонального фону жінок, чоловікам він протипоказаний.

Протеїн - це добавка не тільки для бодібілдерів, його можуть вживати всі спортсмени і навіть жінки.

Існує думка, що як гейнер, так і протеїн небезпечні для організму. Лікарі відзначають, що якщо приймати добавки в правильних дозах, то шкоди не буде.

Відео: Протеїн або гейнер: що краще для набору маси?

Протеїнові коктейлі рекомендують пити з ранку, а також відразу після тренування. Це благотворно впливає на відновлення і зростання м`язів. Протеїн, як і гейнер, розводять з молоком і розмішує в блендері. Дозування наступна: на 1 кг ваги слід вживати 2 г протеїну. Наприклад, якщо Ви важите 70 кг, то Ваша щоденна доза становить 140 г протеїну. При бажанні набрати м`язову масу за допомогою протеїну, слід дотримуватися наступного раціону: на 30% протеїну має припадати 60% вуглеводів і 10% рослинних жирів. Тобто харчуватися виключно білками не слід, тому що вони засвоюються організмом тільки при наявності вуглеводів і жирів.

висновки:

1. Гейнер і протеїн є спортивними харчовими добавками.
2. Гейнер на 15-30% складається з білка і на 50-80% з вуглеводів, а протеїн складається тільки з білка.
3. Для засвоєння обох харчових добавок необхідні вуглеводи. До складу гейнера вони входять, а при вживанні протеїну, їх необхідно вводити в раціон додатково.
4. Гейнер і протеїн підвищують загальну працездатність.
5. Відмінність гейна від протеїну полягає в тому, що перший потрібно вживати до тренування, а другий після.
6. Гейнер і протеїн інколи можуть замінити звичайний прийом їжі.
7. Гейнер і протеїн потрібно приймати в різних дозуваннях. Коктейлі з гейнера роблять з розрахунку 100-150 г на 300-500 мл рідини. Щоденна доза протеїну вираховується в залежності від ваги з розрахунку на 1 кг 2 г протеїну.
8. Гейнер і протеїн прийнято розмішувати з молоком.
9. Гейнери розрізняються залежно від виду вуглеводу - довгого чи короткого.
10. Протеїни бувають сироваткові, казеїнові і соєві.