Як накачати м`язи новачкові

Запишіться в тренажерний зал. Дуже складно розгойдати м`язи, займаючись тільки, наприклад, на турніках і брусах. Вам потрібно тренуватися тільки зі штангою і гантелями. Ходіть в зал три рази в тиждень. У перший день виконуйте вправи на ноги (присед і жим ногами), у другій - на груди (жим штанги, розводка гантелей) і в третій - на спину (підтягування і станова тяга).

Збільшуйте вагу на снарядах. М`язові волокна будуть відгукуватися зростанням тільки тоді, коли ви будете давати близько граничне навантаження. Для цього вам необхідно підвищувати вантаж на снарядах щотижня і місяць. До того ж, рекомендується додавати кількість разів в сеті. Почніть з 7-9 і доведіть повторення до 10 в підході.

Слідкуйте за своїм раціоном протягом дня. Без грамотного рясного харчування практично неможливо наростити жодне кілограма м`язів в залі. Вам потрібно їсти 5-6 разів на день через кожні 3 години. Це практично ідеальна формула. Харчування має складатися з білків (риба, м`ясо, яйця, молоко) і вуглеводів (макарони, картопля, каші). Споживайте не менше 150 г чистого білка кожен день.

Додайте елемент спортивного харчування до щоденного прийому їжі. Купуйте протеїн і гейнер для створення надійного фундаменту для м`язового зростання. Розмішуйте 30 г протеїну з 300 мл молока і випивайте 3 таких порції кожен день між прийомами їжі. Гейнер споживайте до і після тренування в цій же пропорції.

Ведіть щоденник тренувань і результатів. Заведіть собі невелику зошит, куди записуйте кожен день все те, що ви робите на тренуванні і вживаєте в їжу. Цей крок вам допоможе дисциплінувати себе, а також відстежувати результати. До того ж, ви будете точно знати, яка робота вам належить сьогодні. Як наслідок, ви заощадите багато часу і отримаєте велику віддачу від тренувань.