Як вживати спортивне харчування
Відео: Іван Водянов - спортивне харчування до, під час, після і в перебігу дня
Багато спортсменів, особливо початківці, можуть нехтувати правилами прийому спортивного харчування, що може призвести до позначитися на їх фізичному стані. Для того щоб уникнути цього, слід дотримуватися правил і план прийому тієї чи іншої добавки.
1
Гейнер. Приймайте, перемішуючи його в шейкері з водою, соком або знежиреним молоком, це справа смаку. План прийому наступний: зі сніданком - для підвищення рівня калорійності вашого раціону- за 1-2 години до тренування - для створення запасу амінокислот і вуглеводів перед інтенсивним навантаженням на організм-відразу після тренування - для того щоб забезпечити організм великою кількістю вуглеводів і білків, які є одним з основних факторів м`язового росту-протягом дня - для того щоб збільшити кількість прийомів їжі при неповноцінному і нерегулярному харчуванні, а також для заміни «шкідливих» перехоплень.
2
Протеїн. Приймайте його виходячи з середньої потреби людини - 2-2,5 грама білка на 1 кг ваги на добу. Протеїн, також як і гейнер, розводьте в воді, соку або нежирному молоці. План прийому наступний: вранці найкращим варіантом буде вживання сироваткового протеїну з його властивістю швидкої абсорбціі- через це його властивості приймайте сироватковий ізолят також до і після треніровок- протягом дня - приймайте суміш сироваткового протеїну і казеїну або ж багатокомпонентний протеїн, особливо, якщо у вас порушений режим харчування-перед сном приймайте казеїн - для того щоб протягом ночі підтримувати рівень амінокислот на високій позначці.
3
Амінокислоти. План прийому наступний: вранці - для компенсації білкового дефіціта- протягом дня - для зменшення катаболізма- до і після тренування - для створення запасу та компенсації дефіциту енергії, витраченої в ході тренування, приймайте амінокислоти не пізніш як через півгодини після тренування.
4
Креатин. Приймайте креатин виходячи з середньої потреби - 4-6 г креатину в добу. План прийому наступний: на самому початку прийому приймайте по 10 г креатину двічі в день протягом тижня, а після - по 3 г 2 рази на день або ж 5-6 грам 1 раз в день. Витримайте курс прийому від 4 до 6 тижнів, а після зробіть паузу на 2-4 тижні. Приймайте креатин на порожній шлунок, а також одразу після пробудження.
Більшість спортсменів, які займаються фітнесом або бодібілдінгом, часто не знають, як правильно вживати спортивне харчування. Найчастіше їх просто цікавить, яке харчування вибрати, а не як грамотно його приймати.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Спортивне харчування для набору м`язової маси
- Як правильно приймати спортивне харчування
- Яке спортивне харчування найкраще
- Шкода і користь спортивного харчування
- Як вибрати спортивне харчування
- Спортивне харчування: ефективність і побічні ефекти
- Чим може нашкодити спортивне харчування
- Як підсилити зростання м`язів спортпітом
- Що таке спортивне харчування
- На чому грунтується спортивне харчування
- Як приймати протеїновий коктейль
- Як потрібно вживати протеїн
- Чи варто вживати протеїн, гейнер
- Як вживати протеїнові батончики
- Як правильно використовувати гейнери
- Як приймати гейнер для набору м`язової маси
- Як накачати м`язи новачкові
- Як збільшити м`язову масу тіла
- Як перейти на систему дрібного харчування
- Як набрати вагу і накачати м`язи
- Що є до і після відвідин басейну