Мало скласти раціон для спортсмена, необхідно ще й правильно дотримуватися режиму прийому їжі.

загальні рекомендації

Для прискорення метаболізму і настрою організму на спалювання жиру потрібно до сніданку виконати полегшений комплекс вправ.

Потрібно дотримуватися питний режим, що не употребляьб воду разом з їжею.

Не варто переїдати, але раз в тиждень потрібно вживати якусь калорійне і збалансоване блюдо. Потрібно віддавати перевагу готуванні на пару і запікання.

Спортивна дієта для чоловіків має на увазі споживання великої кількості білків - не менше 2-х г на 1 кг ваги. Якщо маса тіла зростає, то і дозу протеїнів потрібно збільшити.

Щоб заняття спортом були ефективні, потрібно приймати їжу маленькими порціями кожні 3-4 години.

Відео: Спортивна дієта

протеїнова атака

В меню при інтенсивних тренуваннях потрібно включити білки, так як вони є будівельним матеріалом для м`язів. Потрібно зробити упор на натуральні легкозасвоювані протеїни - птицю, рибу, яйця, кисломолочні продукти.

Не варто ігнорувати і рослинні білки, джерелами яких є горіхи, гриби і бобові.

Небезпечно брати приклад з бодібілдерів і «підсаджуватися» на порошковий протеїн. Подібні коктейлі хоч і дають результат, але мають побічні ефекти.

В результаті захоплення протеїном можна «посадити» нирки і печінку. До того ж при скасуванні цього продукту, м`язи перестають рости.

Вуглеводи для енергії

Раціон для спортсмена повинен бути збалансованим. Для цього в нього потрібно включити складні вуглеводи, які повільно засвоюються і заряджають енергією на півдня.

Найдоречніше вживати вуглеводи - каші, злаки, цільнозерновий хліб - за годину до тренування, щоб мати сили для інтенсивного заняття. Не можна зловживати складними вуглеводами, так як вони погано перетравлюються і виводяться з організму разом з жирами, які беруть участь в побудові тестостерону.

Що стосується швидких або простих вуглеводів - меду, цукру, кондитерських виробів - їх краще вживати в першій половині дня не частіше двох разів на тиждень.

Відео: Як правильно харчуватися спортсмену, правильне харчування для чоловіків пропонує дієтолог

Жири для синтезу тестостерону

Найкраще, якщо спортивна дієта для чоловіків буде включати рослинні жири і поліненасичені жирні кислоти. Перші в великій кількості містяться в лляному, горіховому, оливковій олії.

Джерелом жирних кислот Омега-3, які не виробляються організмом і тому називаються незамінними, є в першу чергу морська риба - лосось, сьомга, горбуша.

Ці продукти хороші тим, що калорії з них не відкладаються в жирові запаси, а відразу ж витрачаються.