калорійність раціону


Дієта, яка дозволить позбутися від зайвої ваги, повинна бути спланована таким чином, щоб протягом певного проміжку часу забезпечувати надходження в організм меншої кількості калорій, ніж він витрачає. В результаті такої організм змушений буде для підтримки своєї життєдіяльності витрачати раніше нагромаджені запаси, тим самим спалюючи жир.

В цьому відношенні дієта для чоловіків не має принципових відмінностей від дієти для жінок, проте деякі характерні особливості у неї все ж є. Так, середньостатистичний чоловік має великий, ніж у жінки, зростом і вагою. Вже одне це забезпечує йому більший витрата калорій для підтримки життєдіяльності, а значить, більший добовий раціон, на якому він буде худнути.

В середньому чоловік, який веде звичайний сидячий спосіб життя і має офісну роботу на добу витрачає 2200-2600 кілокалорій. При цьому фахівці рекомендують для плавного і нешкідливого для здоров`я зниження ваги забезпечувати щодобовий дефіцит калорій, що не перевищує 10-20% звичайного раціону. Таким чином, в залежності від зростання, комплекції і віку для того, щоб схуднути і при цьому в процесі скидання ваги відчувати себе добре, чоловік повинен споживати від 1800 до 2300 кілокалорій на добу.

дієта


При цьому крім загальної калорійності середньодобового раціону значну роль в процесі схуднення грає якісний склад споживаних продуктів. Тут необхідно брати до уваги ще одну специфічну особливість чоловічого організму, який в середньостатистичної ситуації володіє великою кількістю м`язової маси в порівнянні з жінкою. Тому для її підтримки чоловікові необхідно більший вміст білків в раціоні.

Так, рекомендована фахівцями в області дієтології норма споживання цих поживних речовин в добу становить близько 1,5 грамів на 1 кілограм ваги. Таким чином, середньостатистичний чоловік вагою 75 кілограмів повинен споживати не менше 112,5 грамів білка в добу.

Відео: Як схуднути і прибрати живіт? Вправи, дієта для схуднення. Як прибрати боки і позбутися від живота

Тому в основу дієти для схуднення, орієнтованої на чоловіків, слід помістити саме продукти з високим вмістом білка - м`ясо, рибу, курку, а також молочні продукти і бобові культури. При цьому їх споживання повинне супроводжуватися прийомом в їжу великої кількості клітковини, що міститься в овочах і фруктах, а також складних вуглеводів - наприклад, круп, макаронних виробів з твердих сортів пшениці. А ось вживання жирних продуктів, таких як ковбаси, кондитерські вироби з високим вмістом олії, краще уникати.

Така дієта дозволить без особливих мук скидати 4-5 кілограмів в місяць. Для багатьох чоловіків цього буде цілком достатньо, щоб підтягнути фігуру і позбавитися від видимого живота. При цьому лікарі-дієтологи рекомендують задовольнитися цими показниками і не гнатися за більш швидкими результатами, оскільки це, по-перше, може бути небезпечно для здоров`я, а по-друге, з високим ступенем імовірності призведе до повернення скинутих кілограмів.

Відео: Як Прибрати Живіт за 1 Тиждень