Як чоловікові прибрати живіт дієтою
Відео: Як прибрати живіт чоловікові
Набір зайвої ваги і поява помітного живота найчастіше пов`язані з недоліком руху і переїданням. Позбутися від небажаних кілограмом дуже просто, достатньо переглянути режим харчування і в ідеалі зайнятися спортом.
Вам знадобиться
- - тренування
- - дієта
- - відмова від алкоголю
- - обстеження лікаря
Інструкція
1
Варто враховувати, що в деяких випадках поява живота у чоловіків може бути пов`язано з гормональними збоями і хворобами внутрішніх органів. Щоб виключити ці причини, досить обстежитися у лікаря: якщо у вас присутні проблеми з внутрішніми органами або гормонами, фахівець призначить вам спеціальне лікування.
2
В інтернеті можна знайти десятки, якщо не сотні строгих дієт, які допомагають боротися з животом, проте їх дотримання може викликати певні труднощі. Набагато простіше переглянути сам підхід до харчування, виключити з раціону шкідливі продукти, які викликають бродіння в животі і сприяють набору ваги.
3
Перш за все, потрібно обмежити кількість вуглеводів. Вони у величезних кількостях містяться в рисі, хлібі, макаронних виробах, картоплі і випічці. Не варто повністю виключати ці продукти з харчування, але бажано знизити їх кількість. До того ж можна замінити частину продуктів більш корисними і здоровими з тієї ж групи. Наприклад, білий рис замінити нешліфованим, відмовитися від білого хліба на користь мультизернові.
4
Допомагає впоратися з переїданням, а значить, і зайвою вагою, підрахунок калорій. В даний час існує величезна кількість додатків, які допомагають вести облік калорій. Дуже важливо зробити занесення цих даних в пам`ять подібних калькуляторів звичкою, це дозволить вам скласти правильне уявлення про кількість споживаних вами калорій, що в перспективі допоможе скоротити порції. Навіть простий підрахунок калорій протягом декількох місяців допомагає позбутися від зайвих кілограмів.
5
Врахуйте, що міцний алкоголь і пиво порушують роботу кишечника, що часто призводить до здуття живота, метеоризму, поганий перевариваемости продуктів. Якщо ви хочете позбутися від свого живота, відмовтеся від алкоголю. Бажано регулярно вживати несолодкі йогурти і кефір, які сприяють нормалізації мікрофлори шлунка і кишечника.
6
Зміна режиму харчування обов`язково принесе плоди, проте прискорити цей процес можуть регулярні тренування. Якщо ви з якихось причин не можете дістатися до тренажерного залу чи басейну, спробуйте якомога більше ходити. Щоденні годинні прогулянки прискорять процес позбавлення від зайвих кілограмів, до того ж, поліпшать стан здоров`я. Однак, якщо у вас є така можливість, обов`язково почніть відвідувати тренажерний зал, причому замовте пару тренувань у персонального тренера, він підкаже вам, на що звернути увагу під час тренувань і як правильно виконувати вправи.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як позбутися від жиру на животі чоловіка
- Ефективна дієта для плоского живота
- Як швидко прибрати живіт без дієт
- Якою має бути дієта для чоловіків, щоб прибрати живіт за місяць
- Як прибрати пивний живіт, виключивши кілька продуктів
- Як краще прибрати жир на животі
- Як зробити живіт плоским за місяць
- Як швидко прибрати жир з ніг
- Як прибрати жир з живота
- Як зрозуміти, чому росте живіт
- Як прибрати зайве з стегон і живота
- Як позбутися від отвисшего живота
- Чому болить живіт і спина
- Як позбутися від живота самостійно
- Як прибрати живіт, якщо немає жиру
- Як прибрати верхній живіт
- Як харчуватися, щоб прибрати живіт
- Як швидко і ефективно прибрати живіт
- Як прибрати живіт за три дні
- Як прибрати живіт в тренажерному залі
- Три продукту, від яких росте живіт