На скільки можна худнути без шкоди здоров`ю

Швидко схуднути без шкоди для здоров`я неможливо: зниження ваги більш 0,8-1 кг в тиждень або більше 3-4 кг на місяць завдає шкоди організму, який в цей період знаходиться в стані стресу. Це неодмінно позначиться на здоров`ї і на зовнішності. Отже, дієта на тиждень, 10 днів є недоцільною. Жирова тканина не зникне за такий короткий час, різке обмеження в раціоні призведе лише до порожнього шлунку і кишечнику, догляду зайвої рідини. При сильному бажанні схуднути за місяць можна скинути 10-15 кілограмів, проте це неминуче призведе до проблем з травним трактом, щитовидною залозою, обміном речовин, нервовою системою, загострень хронічних захворювань.

Всесвітня організація охорони здоров`я (ВООЗ) рекомендує обмежувати втрату ваги при схудненні для жінок до 2 кг і для чоловіків до 4 кг на місяць. Багато що залежить і від початкової маси тіла, так як втрата умовних 4 кг для тих, хто важить 120 кг і для тих, хто важить 70, має різні наслідки. Медики рекомендую відштовхуватися від початкового ваги, в місяць допускається скидати до 4-5% від початкової маси тіла. Якщо вага знижується швидше, необхідно переглянути метод схуднення. Подібний темп свідчить про втрату не тільки жиру, але і води, м`язової маси, а це може спровокувати розвиток патологій.

Дієтологи рекомендують простий спосіб схуднення, не вводячи занадто жорстких обмежень. Він базується на негативному балансі калорій, його суть полягає в тому, що харчова цінність добового раціону повинна бути меншою за кількість енергії, витраченої за добу. Процес схуднення повинен бути продуманим і грамотним. Розрахуйте денна кількість калорій, необхідне для життєдіяльності, з урахуванням статі, зросту, віку, початкової маси тіла. Щодня враховуйте калорійність їжі, що вживається, кількість містяться в ній білків, жирів і вуглеводів, і стежте за тим, щоб їх число не перевищувало норму. Це можна зробити за допомогою спеціальних онлайн-калькуляторів.

Зменшіть споживання калорій на 200-300 од. в день і збільште фізичну активність, що дозволяє витратити 200-300 калорій. При цьому організм буде мати дефіцит в кількості 400-600 калорій і почне витрачати накопичені жирові відкладення, в результаті процес схуднення буде проходити без появи проблем зі здоров`ям. Подібна система харчування комфортна для організму, її можна підтримувати тривалий час. Такий режим швидко стане звичним і дозволить схуднути без особливих зусиль і шкоди для здоров`я.