принципи харчування
Деякі люди вважають, що сушка тіла проходить на тлі дотримання безвуглеводної дієти. Однак практикувати таку дієту не рекомендується, це дуже небезпечно для здоров`я. В результаті нестачі вуглеводів утворюються кетонові тіла, що отруюють організм.
Симптоми отруєння при безвуглеводної дієті: сухість слизових оболонок, сонливість, запах ацетону з рота. У найважчих випадках можлива кома.
Щоб уникнути такого небезпечного стану, не можна різко знижувати кількість споживаних вуглеводів. Тому правило номер один - обсяг порції зменшити, а кількість прийомів їжі збільшити. Їх повинно бути 4-6 разів за день.
Мала кількість вуглеводів в їжі призводить до зменшення кількості глікогену в м`язах. Тому людина відчуває нестачу енергії. Скорочення часу між прийомами їжі допоможе компенсувати цю нестачу.
Джерелами вуглеводів на сушінні повинні бути: цільнозернові крупи, горіхи, овочі, фрукти. Слід вживати 2-3 грами білка на кг ваги тіла, так ви збережете м`язову тканину. Білок повинен бути отриманий з нежирних продуктів: біле м`ясо птиці, білки яєць, нежирні морепродукти, маложирний сир.
У день необхідно пити мінімум 1,5 літра чистої води, чай і соки не береться до уваги. Можна пити мінеральну воду або воду з лимоном, якщо проста не до душі. Корисним буде пити трав`яні чаї без добавок, імбирний чай.
Рекомендується вести щоденник харчування, куди потрібно записувати все з`їдене і підраховувати калорії. Щоб не уповільнити обмін речовин, ніколи не пропускайте сніданок.
Не виключайте жири повністю, залиште ненасичені. Вони містяться в горіхах, рибі, нерафінованій рослинній олії. Від тваринних жирів і фастфуду відмовтеся.
Обов`язково приймайте вітамінний комплекс, а також замінюйте деякі прийоми їжі продуктами спортивного харчування. Після тренування можна випити протеїновий коктейль, їм же можна замінити вечерю.
Відео: Як СПАЛИТИ ЖИР. Ефективна тренування!
принципи тренувань
Що стосується занять спортом, віддати перевагу необхідно кругової техніці тренування. Таке тренування має на увазі швидке виконання вправ, одне за іншим. Кількість повторень кожного - 15-20 разів, маса обтяження на 20% менше звичного.
Відео: Як прибрати жир з живота і боків
Обов`язкове виконання кардиоупражнений, так як вони найактивніше провокують спалювання підшкірного жиру. Виконувати їх варто не менше півгодини 3-5 разів на тиждень. Віддавайте перевагу бігу, велосипеду, плавання.