поняття сушіння


Сушка тіла, а точніше, сушка м`язів являє собою процес позбавлення від зайвого жиру, що дозволяє чітко промальовувати м`язовий каркас тіла людини. Спочатку цей термін застосовувався виступаючими бодибилдерами в якості одного з двох основних компонентів процесу підготовки до змагань, однак сьогодні отримав більш широке поширення.

При цьому вкрай важливо пам`ятати, що сушка представляє собою другий етап такої підготовки, якому повинен передувати перший - процес набору м`язової маси. Як правило, в ході її нарощування активно займається людині потрібна велика кількість калорій, значна частина яких йде на побудову м`язів. Однак решта неминуче відкладається у вигляді жирової тканини, і позбавлення від неї - наступна задача для людини, яка хоче продемонструвати оточуючим свої успіхи в побудові м`язового корсету.

Як показала багаторічна практика виступаючих спортсменів, одним з найефективніших способів домогтися цього є відповідне харчування. У короткі терміни спалити наявну жирову масу допомагає спеціальна дієта, в якій вживання жирів і вуглеводів зводиться до мінімуму, а основний обсяг споживаних калорій доводиться на білок. В результаті список білкових продуктів, які допускаються до вживання в процесі сушіння, є дуже обмеженим: в нього входять нежирні сорти м`яса і риби, морепродукти, наприклад, кальмари і креветки, знежирений сир, яєчні білки. Також в дієту зазвичай включають невелику кількість складних вуглеводів у вигляді круп, наприклад, гречаної: це є необхідною умовою для забезпечення організму енергією, що вимагається для тренувань. Нарешті, забезпечення клітковиною відбувається за рахунок некрохмалистих овочів - огірків, помідорів, капусти та інших. Цей короткий перелік продуктів і становить основу дієти спортсмена, що знаходиться на сушінні.

Всі інші продукти, особливо прості вуглеводи, такі як біле борошно і цукор, повністю виключаються з раціону. Рекомендується також обмежити споживання солі, оскільки вона затримує воду і перешкоджає прорісовиванія м`язів. Одночасно перебудовуються і тренування спортсмена: важкі вправи з великими вагами замінюються вправами з меншою вагою, але з великою кількістю повторень. Одночасно до складу тренувань включається значна кількість кардіонагрузок - бігу, вправ на еліпсоїдними тренажері, велотренажері або подібних пристроях.

Відео: Правильне харчування. Суп це корисно? сушка тіла

шкода сушки


Фахівці в області дієтології не дарма підкреслюють, що не слід сприймати сушку як один з варіантів схуднення, що підходять більшості людей: такий спосіб боротьби з жировою тканиною застосовують професійні спортсмени, які часто спортивний результат ставлять вище власного нормального самопочуття.

При цьому порушення гарного самопочуття в процесі сушіння - зовсім не рідкість. Через недостатнє вживання вуглеводів організм ослаблений і виснажений, у людини не вистачає енергії на виконання простих повсякденних занять, а тривалі виснажливі тренування забирають у нього останні сили. Обмеження споживання жирів може призвести до ламкості нігтів, випадіння волосся і сухості шкіри. Крім того, вживання великої кількості білка тягне за собою підвищене навантаження на нирки і сечовидільну систему, які можуть просто не впоратися з нею: це, в свою чергу, може стати причиною виникнення або загострення захворювань нирок, набряклості і інших проблем.

Відео: "сушка" Все що має знати дівчина

Тому навіть професійні спортсмени не використовують сушку протягом тривалого часу, вдаючись до неї лише на кілька днів перед змаганнями. А звичайним людям, просто бажаючим скинути зайву вагу, краще використовувати більш збалансовану дієту.