Що означає "ганяти вагу"
Відео: Руслан Провідників про сгонке ваги
Ганяти вагу означає в особливо стислі терміни позбавлятися від зайвих кілограмів напередодні змагань (з бодібілдингу, боротьбі і т.д.). Вага зникає за рахунок спалювання жирової маси і виведення надлишків води. Бажаний результат - «сухе» рельєфне тіло. Синонім - «сушка тіла».
1
Зганяти вагу потрібно в двох випадках: щоб оголити м`язовий рельєф або якщо на змаганнях існують вагові обмеження. Перша ситуація має місце в бодібілдингу, де життя спортсмена складається з двох чергуються періодів. У першому періоді він рясно харчується і старанно займається силовими вправами, нарощуючи м`язову масу. Щоб це успішно відбувалося, необхідно споживати багато калорій. Побічний ефект - разом з м`язами збільшується і відсоток підшкірного жиру.
2
Перед змаганнями, приблизно за 2 тижні, бодібілдер вступає в період «сушки тіла». В цей час він посилено займається кардіовправи замість роботи з великими вагами і сідає на спеціальну дієту. Дієта може бути дуже жорсткою. В результаті йому вдається за короткий час прийти в форму і показати напрацьований рельєф на змаганні у всій красі. До цього методу вдаються навіть спортсмени-любителі, щоб побачити свої досягнення. Друга ситуація має місце найчастіше в бойових видах спорту. Спортсмен хоче, щоб його визначили в меншу вагову категорію, щоб отримати перевагу. Безпосередньо перед боєм кілограми знову набираються.
3
У цих двох випадках скидання ваги різниться. Бодібілдери слідують такими принципами при тренуваннях: полегшують робочу вагу, роблять більшу кількість повторень, активно займаються кардионагрузками. До кардіовправи відносять біг, велосипед, спортивну ходьбу, плавання. Ці види спорту сприяють активізації всіх процесів в організмі і спалюванню зайвого жиру. Паралельно спортсмен сідає на дієту, часто практично не містить вуглеводи. Він п`є багато рідини, харчується білковими продуктами і овочами. Калорійність такого раціону порівняно невелика.
4
Наслідки «сушки тіла» для самопочуття можуть бути дуже неприємними, бодібілдер може відчувати втому через виснажливих навантажень і нестачі енергії. Після змагань він повертається до звичайного режиму харчування і тренувань. У випадку зі сгонкой ваги перед зважуванням картина трохи інша. Боєць різко обмежує себе в споживанні рідини, напередодні зважування повністю спорожняєте кишечник і користується діуретиками. Останній метод не дуже безпечний, тому як деякі препарати дозволяють вивести 5 кг рідини за день. Після досягнення бажаного ваги і процедури зважування спортсмен протягом доби знову набирає вагу. Головне правило - не накидатися на їжу і воду.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Найбільш популярні базові вправи в бодібілдингу
- Як спортсмени "сушать" тіло
- Як не набрати занадто багато за вагітність
- Як набрати чоловікові масу тіла
- Дієта "сушка тіла": меню для чоловіків
- Скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути
- Як накачатися і швидко схуднути
- Як найлегше набрати вагу
- Що таке сушка тіла і шкідливо це
- Як зменшити м`язову масу
- Як набрати вагу швидко
- Як перевірити свою вагу - чи немає зайвого
- Як набрати дівчині масу
- Що означає "бути на масі"
- Як визначити, нормальний вага чи ні
- Як збільшити м`язову масу тіла
- Як домогтися рельєфу м`язів
- Як визначити питому вагу
- Що таке індекс маси тіла
- Як визначити зайву вагу
- Як визначити свою ідеальну вагу