Як спалити з`їдені калорії
Відео: HIIT - високоінтенсивних тренування для спалювання калорій [Workout | Будь у формі]
Содержание
Основний рецепт схуднення простий: потрібно витрачати більше енергії, ніж споживати. Озбройтеся таблицею калорійності продуктів або готуйте в суворій відповідності з рецептами, забезпеченими інформацією про харчову цінність страв. Займаючись фізичними вправами, ви будете точно знати, коли позбудетеся від надійшла енергії.
1
Перший і найбільш популярний вид навантаження для позбавлення від зайвої ваги - аеробіка. Всі вправи, які «розганяють» вашу дихальну і серцево-судинну систему, вимагають великої витрати енергії. Тому танці, активна гімнастика, велосипед, пробіжка, стрибки через скакалку та й просто ходьба стануть вашими вірними помічниками в позбавленні від надійшли калорій. Однак надмірне навантаження - більше трьох разів на тиждень по 30 хвилин інтенсивного навантаження - призведе до спалювання енергії за приводу не жирової, а м`язової тканини, а це не те, чого хочеться борцям за красу тіла.
2
Силові вправи, спрямовані на тренування окремих груп м`язів, також вимагають витрати енергії. Однак не чекайте від походу в «качалку» негайного зниження ваги: наростаюча м`язова маса в цьому випадку не знизить ваш початковий вага. Однак при регулярних навантаженнях (2-3 рази на тиждень по 30-45 хвилин грамотно побудованих, складних тренувань) сміливо чекайте зменшення маси тіла. За однієї умови: не піддавайтеся спокусі об`їдатися після занять.
3
Практики, спрямовані на розтяжку, тренування глибинної мускулатури тіла (йога, пілатес) «спалюють» калорії не так швидко, як аеробні навантаження, але все ж дуже ефективні. Вони нормалізують загальний стан організму, в тому числі потреба в харчуванні.
4
Перегляньте своє харчування. Краще їсти частіше (4-5 разів на день) потроху, ніж 2-3 рази більшими порціями. За півгодини до їжі випивайте по склянці холодної води, в цілому пийте протягом дня стільки, скільки хочеться. На вечерю обмежтеся овочевим або фруктовим салатом. Для спалювання жиру вкрай корисні грейпфрут і ананас.
Корисна порада
Хороші звички для щоденного спалювання спожитої енергії: користуватися сходами замість ліфта, прогулюватися пішки замість їзди 1-2 зупинок на транспорті, висипатися і відпочивати протягом дня.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які вправи вважаються кардіонагрузку
- Яка вправа спалює більше калорій
- Аеробні тренування для схуднення
- Міфи про калорії, які заважають схуднути
- Коли можна схуднути, якщо бігати кожен день
- Як вести себе, щоб схуднути
- Біг або велосипед - що краще для схуднення?
- Як прискорити обмін речовин і схуднути
- Як накачатися і швидко схуднути
- Чим відрізняються жиросжигающие тренування?
- Як спалювати зайвий жир
- Як найкраще спалювати калорії
- Як швидше спалити жир
- Як витратити калорії
- Як спалити зайвий жир
- Як змусити організм худнути
- Як спалити більше калорій
- Як підібрати кардиоупражнения
- Як швидше спалити зайві калорії
- Як поліпшити свою фігуру
- Скільки калорій спалюється при бігу