Як підібрати кардиоупражнения
Відео: Жиросжигающая тренування для схуднення | Кардіо тренування [Школа краси]
Основна мета кардіотреніровки - зміцнення серцево-судинної системи. В результаті систематичного виконання певних вправ серцевий м`яз зміцнюється. Це дозволяє серцю працювати в більш економному режимі. Однак вибір тих чи інших кардиоупражнений залежить від поставлених цілей.
1
Кардіовправи, крім сприятливого впливу на серцево-судинну систему, благотворно діють на весь організм в цілому, зміцнюючи кістково-м`язовий апарат, нормалізує діяльність травної та ендокринної систем, знижуючи вміст холестерину в крові, підвищуючи імунітет. Природно, подібні навантаження вимагають великих енергетичних витрат. Саме тому кардиоупражнения включають в різні комплекси для схуднення.
2
Кардіовправи можна вважати будь-які рухи, які повторюються циклічно. У цей момент м`язи отримують необхідну енергію за рахунок окислення жирів і вуглеводів за допомогою кисню. По суті, кардиоупражнения - це прості аеробні руху, веслування, плавання, катання на ковзанах і лижах, їзда на велосипеді, біг, енергійна ходьба, стрибки через скакалку.
3
Останнім часом все більшою популярністю користуються спеціальні тренажери з кардіонагрузку. До числа такого спортивного інвентарю відносяться велотренажер і бігова доріжка. Всі перераховані кардіотренажери і вправи в основному навантажують нижню частину тіла. Тому, якщо мета тренування підтягнути сідниці і зменшити стегна в обсязі, необхідно вибирати дані кардиоупражнения.
4
Гребний тренажер відмінно підійде, якщо в результаті тренування необхідно залучити до роботи м`язи рук і плечового пояса, черевного преса і спини. Крім цього, є моделі еліптичних тренажерів зі спеціальними ручками, які дозволяють виконувати рухи, що нагадують руху лижника. В даному випадку в роботу включається величезна кількість м`язів, що в результаті призводить до більшого спалювання кількості енергії.
5
Які кардиоупражнения вибрати для тренування, залежить виключно від індивідуальних переваг. Існують загальні рекомендації фахівців. Наприклад, якщо надмірна вага людини перевищує 20 кг, рекомендовано виконувати вправи на велотренажері. В даному випадку від використання бігової доріжки краще відмовитися. Варто відзначити, що велотренажери бувають і горизонтальними. При цьому загальний номінальний струм заняття на даному спортивному інвентарі нітрохи не менше.
6
Для дівчат, у яких є проблеми з надлишковою вагою в нижній частині тіла, відмінно підійде степпер. Саме він змушує працювати великі м`язи стегна, де зазвичай і зосереджені надлишкові жирові відкладення. Кадіотреніровка може бути складена самостійно і бути лише доповненням до звичного силовому заняття. Наприклад, багато спортсменів використовують частину вправ в якості розминки, наприклад стрибки через скакалку.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які вправи зміцнюють серцево-судинну систему?
- Ефективні вправи для преса: опрацьовуємо рельєф
- Які є вправи для розвитку сили
- Як прискорити процес спалювання жирів при заняттях фітнесом
- Які фізичні вправи можна робити при вагітності
- Аеробні тренування для схуднення
- Коли можна схуднути, якщо бігати кожен день
- Зумба для схуднення
- Біг або велосипед - що краще для схуднення?
- Як схуднути жінці після 40 років
- Як впливає біг на схуднення
- Як схуднути на тренуванні
- Як схуднути чоловікові
- Який тренажер ефективний для схуднення
- Чи можна пити воду під час тренування
- Як правильно бігати, щоб спалювати жир
- Програма тренувань для зниження ваги
- Що значить анаеробні навантаження
- Як обчислити жиросжигающий пульс
- Що є до і після відвідин басейну
- Протипоказання для бігу