Чому важливо підтримувати водний баланс організму під час тренування

Серед новачків і непрофесіоналів існує наївна помилка, що питво під час тренування перешкоджає схудненню. Насправді, ілюзія значного зниження ваги пов`язана з випаровуванням води з організму.

Пити воду настійно рекомендується при будь-яких фізичних навантаженнях, не тільки при заняттях спортом. Наш організм на 80% складається з води, тому підтримка водно-сольового балансу особливо важливо. Зневоднення організму і близькі до нього стану таять в собі серйозну загрозу.

Навіть короткочасний дефіцит води обов`язково позначиться на самопочутті спортсмена, а значить, і на результативності тренування. Якщо ви не п`єте воду під час тривалої тренування, ваша кров стає густішою. В цьому випадку кисень буде гірше розноситися по організму.

Випаровування критичної кількості води веде до перегріву організму, що підвищує навантаження на серцево-судинну систему і може навіть призвести до втрати свідомості. Таким чином, внаслідок нестачі води організм відчуває стрес і швидко перевтомлюватися.

Щоб уникнути такого стану, необхідно періодично пити воду під час фізичного навантаження. Однак варто вибрати помірний питний режим, щоб не нашкодити організму.

Надлишок води в організмі шкідливий для серця не менше, ніж її недолік. Він призводить до збільшення об`єму крові, що дає серцю додаткову роботу. Також надмірне споживання води змушує занадто інтенсивно працювати нирки і провокує вимивання солей з організму.

Скільки і як часто пити

Отже, залишився останній питання. Скільки ж пити води під час тренування, щоб не нашкодити організму? Оптимальний варіант - робити по парі невеликих ковтків кожні 10-15 хвилин.

Деякі види навантажень вимагають більшої кількості води, деякі меншого. Деякі професійні танцюристи говорять про те, що під час занять танцями досить просто періодично споліскувати горло водою. Бодібілдери ж, навпаки, схильні зловживати водою на тренуванні.

Також можна поповнювати кількість води перед тренуванням. У цьому випадку варто випивати 0,5-1 літр води протягом години. За такої умови організм ще довго не буде мати потребу в додатковому пиття під час заняття.

Відео: МОЖНА ЧИ НІ ПИТИ ВОДУ НА ТРЕНУВАННІ? Папа Сміт відповідає

Важливий момент: під час тренування не можна пити дуже холодну воду. Вживання холодної води тягне за собою різке звуження судин, що негативно позначається на серцево-судинній системі. Краще брати з собою воду кімнатної температури, а в зимовий час можна взяти навіть гарячу воду.