Як пити під час тренувань
Відео: Пити чи воду під час тренування?
Під час інтенсивних тренувань організм втрачає чималу кількість води. Для нормальної роботи організму потрібно заповнювати її запас. При цьому потрібно знати, скільки і як пити протягом тренування.
1
Симптомів, які вкажуть, що вам пора випити води, безліч. Це сухість у роті, відчуття спраги, запаморочення, втома, головний біль. Чи не орієнтуйтеся на ваше відчуття, адже під час фізичних вправ рецептори спраги придушуються.
Якщо ваша тренування проходить в інтенсивному темпі і ви витрачаєте багато сил, то пийте кожні 20 хвилин. При цьому вода для пиття повинна бути кімнатної температури, інакше є ймовірність застудити горло. Також вживайте лише чисту і негазовану воду. Адже газована вода може викликати дискомфорт у шлунку, а мікроби у воді послаблять імунітет.
Якщо ваша тренування проходить в інтенсивному темпі і ви витрачаєте багато сил, то пийте кожні 20 хвилин. При цьому вода для пиття повинна бути кімнатної температури, інакше є ймовірність застудити горло. Також вживайте лише чисту і негазовану воду. Адже газована вода може викликати дискомфорт у шлунку, а мікроби у воді послаблять імунітет.
2
Обсяг води залежить від сили потовиділення, чим вище навантаження, тим більше води потрібно пити. Доза води для жінок і чоловіків різна. Як правило, чоловікам потрібна більша кількість рідини.
3
Пийте малими дозами і маленькими ковтками. Якщо випити багато води, то на її всмоктування буде потрібно занадто багато часу, а не велика кількість швидко заповнить втрати в організмі. Маленькі глотки дозволять краще видалити спрагу. Причому при глотці прополощіть весь рот - так ви усунете почуття сухості.
4
Якщо тренування за часом тривала, додайте у воду глюкозу. Це додасть вам енергії. Або ж розчиніть вітаміни, наприклад, С. Головне, щоб вони були водорозчинними, інакше ефекту ви не отримаєте.
5
Також нерідко воду подсолівают, це пояснюється тим, що при навантаженні разом з потом з нашого організму йде сіль. Особливо влітку, коли тренування проходять під сонцем, підсолена вода допоможе вам підтримувати свій організм.
6
Якщо ж ваша тренування проходить при низькій інтенсивності, то зробіть кілька ковтків в середині заняття, змочивши всю порожнину рота.
7
Що стосується пиття до і після тренувань, то тут також є обмеження. До тренування і протягом 20 хвилин після неї випивайте по склянці води.
8
Деякі тренера взагалі забороняють пити воду - це залежить від профілю тренування. Розпитайте тренера про прийом води, щоб не нашкодити собі під час виконання вправ.
Професійні спортсмени і активні любителі фітнесу знають, що пити під час тренування не тільки можна, а й потрібно, бажано просту воду або збагачену вітаміном С. Щодо того, як заповнювати гідробаланс і запас поживних речовин після тренування, думки розходяться, проте жодну заборону визнають всі: ніякої газованої!
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Скільки пити води для лікування набряків
- 7 Рад про те, як пити воду, щоб схуднути
- Корисні властивості питної води
- Чи можна пити під час тренувань
- Як потрібно пити воду під час тренування
- Чому не можна пити після тренування
- Як пити після тренування
- Чи можна пити воду під час тренування
- Як правильно пити воду?
- Чому корисно пити багато води
- Скільки води потрібно пити влітку
- Навіщо пити воду або 6 фактів на користь чистої води
- Як позбутися від постійної спраги
- Навіщо, як і коли потрібно пити воду
- Скільки людині потрібно води в день
- Чому в спеку потрібно багато пити
- Як подолати брак води
- У чому полягає користь води
- Як менше пити води
- Як почати пити багато води
- Як пити боржомі