Як потрібно пити воду під час тренування
Відео: Чи можна пити воду на тренуванні? Навчальне відео
під час тренування пити воду потрібно і важливо. Тіло розігрівається, прискорюються обмінні процеси, організм втрачає вологу, в м`язах виробляється молочна кислота. Споживаючи достатню кількість рідини до, під час і після тренування, ви захищаєте свій організм від зневоднення.
1
Якщо ви займаєтеся активним видом спорту, спрямованим на спалювання калорій, починайте готуватися до навантажень ще за 2 години. Випийте чашку чаю без цукру або стакан соку, бажано свіжовичавленого. Безпосередньо перед заняттям спортом зробіть кілька великих ковтків води.
2
під час тренування організм сам дасть сигнал, що він зневоднений. Ви зрозумієте, що пора освіжитися за освітою в`язкої слини, горло стане пересохлі. З рота може з`явитися неприємний запах. Всі ці симптоми вкажуть на те, що в організмі активно спалюється жир. Продукти розпаду будуть виводитися нирками, тому їм треба допомогти. під час тренування рекомендується робити по одному ковтку кожні 10-15 хвилин.
3
Тільки після завершення заняття можна випити повний стакан води без газу. Майте на увазі, що разом з водою під час активних фізичних навантажень організм втрачає мінеральні солі. Стакан мінеральної води буде так само добре втамовувати спрагу. Або просто прополощіть рот підсоленою водою.
4
під час силових навантажень, занять зі штангами і т.п. організм втрачає вологу менш інтенсивно. Значить, ви можете не відчувати потреби її заповнити. В даному випадку пийте, коли вважаєте за потрібне і відчуєте спрагу. Протягом всієї силової тренування, в принципі, можна обійтися і без води. Після завершення вправ не забудьте випити склянку або два рідини.
5
Рекомендована схема споживання води при фізичних навантаженнях: - за 2 години до тренування - 200-300 мл-- за 10 хвилин - 80-100 мл-- в процесі тренування - 100-150 мл через кожні 15-20 мінут-- після тренування - 200 мл, повторювати кожні 15 хвилин, поки не задовольните спрагу.
Зверніть увагу
Пити воду до і після тренування - важливий фактор для підтримки здоров`я. Вода при фізичних навантаженнях є профілактикою інфаркту, тромбоемболії, жовчнокам`яної і сечокам`яної хвороб.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Скільки пити води для лікування набряків
- Як прибрати підшкірний жир у чоловіків
- Аеробні тренування для схуднення
- 7 Рад про те, як пити воду, щоб схуднути
- Що пити під час дієти
- Чи можна пити під час тренувань
- Як швидко відновитися після тренування
- Чому не можна пити після тренування
- Як пити під час тренувань
- Як пити після тренування
- Чи можна пити воду під час тренування
- Як розрахувати пульс для спалювання жиру на тренуванні
- Як правильно бігати, щоб спалювати жир
- Як правильно пити воду?
- Чому корисно пити багато води
- Як прискорити спалювання жиру
- Скільки води потрібно пити влітку
- Навіщо, як і коли потрібно пити воду
- Як привчити себе пити більше води?
- Чому кожен день треба пити воду
- Як поліпшити свою фігуру