Скільки пити води


Дієтологи радять випивати води в добу не менше двох літрів. Для людей з нормальною вагою формула споживання води розраховується за формулою - один літр на 30 кілограмів маси тіла. Якщо ваша вага надмірна, можна випити в день до трьох літрів.

Воду люблять пити не всі. Хтось п`є її охоче в будь-який час дня, а хтось постійно «забуває» про необхідні двох літрах і випиває буквально ковток води тільки, коли в велику спеку пересихає в горлі. Потреби у всіх людей різні. Але все одно потрібно намагатися пити воду, навіть якщо сильна спрага вас не мучить.

Відео: Навіщо пити воду? Як розрахувати норму води на день?

Коли пити воду


Корисно випити склянку води вранці натщесерце. Вона запустить процеси вироблення шлункового соку, змусивши шлунок і весь організм «прокинутися». Також воду необхідно пити після фізичного навантаження або тренувань і в будь-якій ситуації, коли організм втрачає вологу, щоб заповнити водний баланс і не допустити зневоднення.

Взимку, всупереч загальноприйнятій помилці, пити воду потрібно теж. Причому, до чистої води не відноситься гарячий чай і тим більше кави. Кава, до речі, дуже сильно зневоднює організм. Тому на одну маленьку чашечку випитої кави повинен доводиться велику склянку випитої з ним води. Взимку, при включеному центральному опаленні і від різких перепадів температури на вулиці і в квартирі, зневоднення організму так само небезпечно, як і в літню спеку.

Воду варто пити протягом дня, як тільки захочеться пити. Не обов`язково робити це великими дозами, по цілому стакану. Випити потрібно стільки, скільки хочеться. Не потрібно пити воду після їжі і особливо після вечері або на ніч. Під час сну організм повинен відпочивати, і якщо ви вип`єте перед сном склянку води або іншої рідини, йому доведеться вночі, замість відпочинку, виводити цю рідину. В результаті ви прокинетеся НЕ відпочили і з набряками під очима. Тому останній стакан води з денної норми повинен бути за дві години до сну. Якщо дуже хочеться пити прямо перед відправкою в ліжко, зробіть один-два ковтки.

Навіщо пити воду


Якщо ви хочете не набрати зайву вагу, добре випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Це дозволить вам частково заповнити шлунок і з`їсти меншу кількість калорій разом з їжею. Вода в будь-який час року дуже корисна для шкіри, особливо після 40. У цей час шкіра стрімко втрачає вологу, стає тонкою і сохне. А вода допомагає пригальмувати цей процес. Також багато води потрібно пити на пляжі, після відвідування солярію або лазні з сухою парою.