Мало води - погано, багато води - добре


Людський організм - складна і досконала машина. Після будь-якої суворої дієти тіло починає будь-яку зайву калорію «складувати» в зайві кілограми, щоб сформувати запас. А коли воно не отримує достатню кількість рідини, то формує набряки, щоб зберегти воду про запас. Так що, навіть приймаючи рішення про зміну способу життя, дієти, фізичної активності, не треба робити це різко, інакше можуть виникнути несподівані проблеми.


Знижуючи кількість води в раціоні, ви не позбудетеся від набряків, лише погіршить ситуацію. Беручи сечогінні засоби, ви ризикуєте позбавити свій організм корисних речовин, які починають вимиватися при занадто активному вжитку подібних засобів. Найпростіший спосіб справитися з набряками - привести в норму питної раціон і дотримуватися його.

Чай і кава не підходять для лікування набряків, оскільки мають сечогінні властивості.

Відео: Вода. Скільки потрібно пити води. Чи корисно пити 3 літри води в день


Щоб розрахувати денну норму води, потрібно зрозуміти, скільки рідини організм щодня втрачає в процесі життєдіяльності. Можна помилково зробити висновок, що це кількість невелика, і вся вода втрачається виключно при потовиділенні і сечовипусканні. Насправді, людський організм втрачає воду навіть під час кожного видиху. В середньому людина втрачає за добу два з половиною літра води, так що для підтримання водного балансу потрібно випивати приблизно така ж кількість.

пийте більше


Змушувати себе щодня пити по два з половиною літра води досить складно. Не має сенсу ввечері «добивати» потрібний обсяг, випиваючи по п`ять склянок води. Але це число є приблизними орієнтиром. Залежно від додаткових чинників, ця цифра може змінюватися.
Щоб зрозуміти, чи достатньо води ви п`єте, досить звернути увагу на колір сечі. Якщо вона темна, збільште кількість рідини.


Наприклад, кращим людям потрібно пити трохи більше води, як і тим, хто активно займається спортом. Ряд захворювань вимагає вживати більше рідини - застуди або хвороби, які зневоднюють організм. Пити більше двох з половиною літрів води потрібно при наявності набряків або надлишковій вазі.


Щоб прибрати набряки, як можна швидше, бажано пити чисту, негазовану воду. Найкраще, якщо це буде звичайна столова вода, оскільки солі, що містяться в мінеральній, можуть сприяти затримці рідини. Якщо проблема з набряками серйозна, постарайтеся виключити з раціону надмірно солоні страви та спробуйте солити їжу по мінімуму. Для того, щоб водний баланс повністю відновився, а набряки пішли, вашому організму знадобиться від тижня до місяця. Але це не означає, що після зникнення набряків, можна істотно зменшувати кількість води.

Відео: Пити воду натщесерце для здоров`я