Як пити після тренування
Відео: Що НЕ МОЖНА є ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
Професійні спортсмени і активні любителі фітнесу знають, що пити під час тренування не тільки можна, а й потрібно, бажано просту воду або збагачену вітаміном С. Щодо того, як заповнювати гідробаланс і запас поживних речовин після тренування, думки розходяться, проте жодну заборону визнають всі: ніякої газованої!
1
Під час інтенсивної спортивної тренування організм витрачає велику кількість вологи і поживних речовин, вони виходять разом з потом. Тому, для того, що заповнювати ці втрати, необхідно пити під час і після тренування. Під час заняття рекомендується пити кожні 15-20 хвилин, бажано просту воду або воду з розчиненим вітаміном С.
2
після тренування організм і так ослаблений, тому навантажувати його додатковим голодуванням нік чого. Навіть під час дієти після заняття потрібно пити не просто воду, а живильну рідину. Найкраще для цієї мети підходять свіжі соки з великим вмістом глюкози і вітаміну С, наприклад, сік апельсина, винограду або журавлини. Свіжовичавлений сік потрібно розбавити водою, інакше він може викликати додаткову спрагу.
3
Під час тренування, спрямованої на нарощування м`язової маси, в м`язах руйнується білок. Тому щоб заповнити цю прогалину, можна випити склянку молока 2,5% жирності. Крім протеїну і білка, цей напій багатий на кальцій і вітамін D. На прилавках магазинів можна знайти спеціальне молоко для любителів фітнесу, воно додатково збагачене вітамінами та поживними речовинами.
4
якщо після тренування потрібно не тільки поповнити запас речовин, але і підбадьоритися, краще відмовитися від звичної чашки кави і випити какао. По-перше, какао містить молоко, по-друге, дасть додаткову бадьорість організму. Однак з цим напоєм потрібно почекати годину-півтора після тренування, тому що кофеїн, що міститься в какао нехай і в невеликих кількостях, заважає організму поглинати білки і вуглеводи. До того ж пити какао рекомендується тільки після інтенсивного заняття спортом, наприклад, їзди на велосипеді, бігу або плавання.
5
Компанії-виробники спортивного харчування пропонують широкий вибір спеціальний напоїв, які можна вживати як під час тренування, так і після неї. Однак ці напої рекомендуються тільки дуже активним спортсменам, а пити їх потрібно тільки за порадою свого тренера, оскільки різним навантаженням підходять різні суміші або коктейлі. В цьому випадку самодіяльністю краще не займатися.
Зверніть увагу
Якщо під час тренування не вживати рідину, то і після неї потрібно 30-40 хвилин утриматися від пиття.
Корисна порада
Кращий напій для тренування - свіжий сік апельсина, розведений 1 до 3 з водою і невелика щіпка солі.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як займатися спортом при застуді
- Скільки пити води для лікування набряків
- Як прибрати підшкірний жир у чоловіків
- Аеробні тренування для схуднення
- 7 Рад про те, як пити воду, щоб схуднути
- Що пити під час дієти
- Чому не можна їсти після тренування
- Чи можна пити під час тренувань
- Як потрібно пити воду під час тренування
- Як швидко відновитися після тренування
- В чому полягає ефективність кругового тренування
- Чому не можна пити після тренування
- Як пити під час тренувань
- Як є перед тренуванням
- Чи можна пити воду під час тренування
- Як приймати протеїновий коктейль
- Як пити протеїновий коктейль
- Як правильно пити воду?
- Навіщо, як і коли потрібно пити воду
- Чому в спеку потрібно багато пити
- Як набрати вагу і накачати м`язи