Як пити протеїновий коктейль

Протеїнові коктейлі продаються готові - у вигляді напою або порошку, а також готуються в домашніх умовах їх продуктів з високим вмістом білка - молока, яєць, сушених грибів, шоколаду тощо Порошкоподібні коктейлі для збільшення концентрації білка також розводять знежиреним коров`ячим молоком і йогуртом.

Для збільшення м`язової маси організму досить 2 г білка на 1 кг ваги тіла щодня, з цього розрахунку і виходять, роблячи коктейль. Для його приготування суміші з різними складами, передбаченими в рецептурі, готують в блендері.

пити протеїновий коктейль потрібно теплим, але не гарячим, нагрітим до 30-35оС - в такому вигляді він засвоюється найкраще. Бувалі спортсмени радять випивати келих коктейлю не поспішаючи, смакуючи кожен ковток і отримуючи задоволення, уявляючи, як білок всмоктується м`язами і зміцнює їх.

Основні правила прийому: випивати коктейль потрібно за півгодини до початку тренування і через півгодини після її завершення. Перед тренуванням не можна їсти жирну і важку їжу. І пам`ятайте, що основні прийоми їжі протеїновий коктейль не замінює, тому сніданок, обід і вечерю проходять в звичайному режимі.

У готові протеїнові коктейлі включається широкий полівітамінний комплекс з мінеральними солями, це допомагає відшкодувати втрату організмом солей калію і натрію, які виходять з потом під час тренування. У них також містяться жири, вуглеводи і фруктоза. Такі коктейлі незамінні для тих, хто тренується більше 3-х годин щодня або займається силовими видами спору - важкою атлетикою, гірським туризмом.

Людям, що страждають від зайвої ваги або цукрового діабету протеїнові коктейлі пити не можна. Входить до їх складу сечова кислота має протипоказання для тих, у кого спадкова схильність до утворення каменів в сечовому міхурі і подагрі. Приймайте коктейлі під наглядом тренера і не нашкодите своєму здоров`ю!