Як готувати і пити протеїновий коктейль?

Протеїновий коктейль можна купити: або у вигляді порошку, який, як правило, розводять в молоці або йогурті, або у вигляді готового до споживання напою.

Кращий варіант напою для набору м`язової маси (і збереження здоров`я, звичайно) - приготований в домашніх умовах. В рецепт коктейлю входять багаті білками продукти: молоко, яйця, сир, гриби, горіхи, шоколад і ін.
Зрозуміло, все відразу змішувати не варто: добре поєднуються один з одним, припустимо, молоко, гриби і яйця. Або ось так: молоко, горіхи, шоколад.
Для поліпшення смакових властивостей чудо-міксу додають ягоди, фрукти (особливо добре підходить ананас, який, як відомо, сприяє спалюванню жирів), вівсяні пластівці, какао, корицю і т.д.

Якщо ви готуєте напій самі, намагайтеся не готувати про запас - беріть продукти рівно на один стакан. Якщо ж у вас виходить більшу кількість, зберігайте надлишок в холодильнику, в закритій кришкою скляній ємності.

Пити готовий коктейль належить теплим, підігрітим до 30-35 градусів - максимально комфортною для організму температури. Приймати його потрібно не поспішаючи.

Що стосується часу прийому, відзначимо: пити протеїновий коктейль прийнято за півгодини до фізичних навантажень і через півгодини після тренування. Важливо пам`ятати, що протягом дня варто обмежити споживання жирної і важкої їжі.

Замінювати основні прийоми їжі - сніданок, обід або вечерю - коктейлем можна!