Як зробити протеїновий коктейль

протеїновий коктейль

Содержание

Вам знадобиться
Інструкція
Відео: Домашній Протеїновий Коктейль Для Роста М`язів
Відео: Домашній протеїновий коктейль - Фітнес з До # 6

є головним компонентом раціону будь-якого спортсмена. Він допомагає організму швидко відновлюватися після утомливих тренувань, а також нарощувати і зміцнювати м`язову масу. Готові протеїнові коктейлі можна без праці придбати в будь-якому магазині спортивного харчування, проте такий корисний напій нескладно зробити і самому з продуктів, багатих протеїном.

Підберіть свій рецепт

Вам знадобиться

500 мл молока,
50 г сухого молока,
яйце,
100 г нежирного сиру,
1 ст. ложка будь-якого фруктового сиропу.
Для коктейлю з бананом:
500 мл молока,
два банана,
цукор за смаком,
2 шт. полуниці,
волоський горіх.

Інструкція

Налийте 300 мл свіжого молока в міксер, потім поступово додайте сухе молоко, перемішайте.

Покладіть в молочну суміш знежирений сир і добре перемішайте. Потім влийте в суміш сире яйце, трохи фруктового сиропу і ретельно збийте.

Додайте в міксер молоко, що залишилося і знову все змішайте на повних обертах міксера. Перелийте в келих - це денна порція коктейлю, яку потрібно приймати невеликими ковтками після тренування.

Відео: Домашній Протеїновий Коктейль Для Роста М`язів

Спробуйте приготувати протеїновий коктейль з бананом. Для цього змішайте в блендері стиглі банани з молоком, потім покладіть туди полуницю і перемішайте.

Всипте цукор і знову перемішайте, перелийте в келих. Готовий напій можна прикрасити тертими волоськими горіхами.

Зверніть увагу

Протеїновий коктейль можна приймати перед їжею. В ідеалі його треба випивати за півгодини до трапези або після тренувань. Ніколи не приймайте протеїни на ніч.

Чи не випивайте напій залпом, ідеальний варіант - декількома дозами в день.

Відео: Домашній протеїновий коктейль - Фітнес з До # 6

Протеїновий напій набагато швидше засвоюється, ніж звичайна їжа і добре пригнічує голод. Однак він лише доповнення до основного раціону і ніколи не повинен повністю замінювати звичайне харчування.

Не захоплюйтеся протеїновими напоїв, оскільки постійне перевищення денної норми білка викликає неполадки в роботі печінки.

Протеїнові коктейлі іноді викликають легкі алергічні реакції, а також шлункові розлади.

Корисна порада

Для поліпшення аромату в протеїновий напій можна покласти трохи свіжої м`яти, а щоб поліпшити смак, додайте в коктейль улюблені ягоди (можна використовувати заморожені).

В якості основи для цього напою може виступати не тільки свіже молоко, але і кефір.

При бажанні в коктейль допустимо додавати жири, наприклад, ложку кокосового або лляної олії. Ці масла рясніють корисними жирними кислотами, які забезпечать організм енергією після тренувань.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі