Чому необхідно стежити за пульсом під час тренувань?

Пульс це те, що відрізняє біг з метою схуднення від звичайного оздоровлюючого бігу, особливі жиросжигающие тренування від класичної аеробіки. У зв`язку з цим дуже важливо під час будь-яких тренувань постійно вимірювати частоту пульсу для отримання максимального ефекту. Справа в тому, що людина може порахувати, що він тренується повноцінно, а в цей час організм розцінює який проявляють фізичну активність як вельми «легку». В результаті той, хто тренується, не досягає потрібних результатів.

Відео: Який пульс потрібен для спалювання жиру?

Як розрахувати пульс для спалювання жиру на тренуванні?

Фахівці ділять всі навантаження на п`ять основних зон. Той пульс, при якому найбільш ефективно спалюється жир, проходить в зоні аеробного, але вона може бути різною у кожної людини. Діапазон пульсу спалювання жиру може коливатися від 70 до 80 відсотків, а розрахувати його можна по спеціальній формулі: (220 - а) х0,7

Відео: пульс для спалювання жиру


Де буквою «а» позначається вік тренується, число 220 означає «стелю» допустимого для людини пульсу. Що стосується числа 0,7 або 0,8, то ними позначається діапазон того пульсу, який з`являється під час спалювання жиру.


Організм може також працювати і в зоні невеликих серцевих навантажень під час тренування. Ця зона виникає при учащении дихання, розігріві тіла, пробіжках і на самому початку тренувань. Якщо тренування вибудувані були правильно, то після зони мінімальних навантажень організм переходить в фітнес зону, розташовану між зонами мінімальних і жиросжигающих навантажень. У фітнес зоні не відбуваються позитивні зміни, але збільшується кількість тих калорій, які спалюються організмом.


При посиленні навантажень організм переходить плавно з фітнес зони в аеробну. Визначити перехід в цю зону можна за що збільшився кількості поглинається повітря, тобто по почастішання дихання. В цей час збільшуються легкі, а разом з тим збільшуються істотно і можливості організму. В аеробній зоні прекрасно згоряють всі надлишки калорій, починає активно витрачатися жир.


Після цього аеробне зона переходить в анаеробну, що має для організму зовсім інше значення. В цей час організм переходить вже на безкисневому жир. Тут уже як «палива» використовуються вуглеводи, а в самій меншій частині - жири. Молочна кислота в такій зоні вважається побічним продуктом. Під час тренувань на анаеробному рівні м`язи набагато швидше втомлюються, тому довго займатися такою посиленою фізичною активністю не вийде.


Після анаеробної настає найнебезпечніша зона, яка називається «зоною максимальних навантажень». При переході на такий рівень збільшуються навантаження на серце, дихальна система працює з максимальною ефективністю, а організм починає витрачати все буферні речовини і накопичені запаси. Без особливої ​​потреби тренуватися на цьому рівні не рекомендується, а якщо ці посилені тренування необхідні, то вони повинні відбуватися тільки під наглядом досвідченого тренера.