Як правильно вважати пульс на тренуванні
Відео: Тренування з контролем пульсу! Михайло Пригунов
Содержание
Відео: Норма частоти серцевих скорочень
Визначте оптимальну для вашого організму частоту пульсу. Як правило, в спокійному стані серцевий м`яз у звичайної людини скорочується 70-100 разів на хвилину, у фізично сильного, регулярно займається спортом - 55-60 разів, а у професійного спортсмена - 40-50 разів. Щоб обчислити оптимальну частоту пульсу, яка повинна встановлюватися під час тренувань, можна використовувати просту формулу. Відніміть від 220 ваш вік, а потім дізнайтеся, чому дорівнює 75% від отриманого числа. Ви отримаєте максимально допустиме значення. Перевищувати цю норму категорично не рекомендується. Надто інтенсивні і довгі тренування, під час яких серцевий м`яз працює на межі можливостей, можуть серйозно підірвати здоров`я. У той же час вправи, які передбачають оптимальне навантаження на серце, допомагають значно підвищити ефективність тренувань.
Протягом кожного тренування слід вимірювати пульс хоча б 2-3 рази, щоб відстежити його зміни. Це необхідно робити під час «відновлювальних фаз», тобто періодів коротких перепочинків між важкими вправами. Наприклад, коли після пробіжки ви перейдете на крок, саме час виміряти і запам`ятати частоту свого пульсу. Якщо вона виявляється занадто високою, зменшіть фізично навантаження.
Відео: # 7 Про пульс і пульсометр під час бігу
Найпростіший спосіб виміряти пульс - скористатися спеціальним приладом. Він не буде заважати вам під час тренувань і дозволить не відволікатися на підрахунки. Однак обчислити частоту пульсу ви можете і самостійно. Як новачки, так і досвідчені спортсмени часто вважають за краще вимірювати частоту серцевих скорочень, прикладаючи подушечки пальців до внутрішній стороні зап`ястя біля основи великого пальця. Засічіть 30 секунд, порахуйте кількість «ударів», а потім помножте його на два. Можна також засікти 15 секунд і помножити результат на 4. Пульс також можна виміряти, приклавши подушечки пальців до сонної артерії, до скроні або навіть до стегнової артерії, розташованої в області паху.
- Як робити вправи
- Як не втомлюватися на фітнесі
- Який пульс у спортсменів
- Як схуднути на тренажерах
- Який комплекс тренувань потрібен для степпера
- Як вести щоденник тренувань
- Як розрахувати пульс для спалювання жиру на тренуванні
- Як правильно робити розминку
- Як натренувати серцевий м`яз
- Що робити при нормальному тиску і високому пульсі
- Який нормальний пульс в 75 років
- Що таке кардионагрузки
- Як себе перевірити на витривалість
- Як перевірити навантаження
- Який пульс повинен бути у дітей до 15 років
- Як збільшити частоту пульсу
- Як обчислити жиросжигающий пульс
- Норма чсс у дітей
- Яким повинен бути пульс у нормі
- Яким повинен бути пульс при заняттях на тренажерах
- Чи допомагає біг скинути вагу