показання пульсу

Визначити ступінь витривалості організму можна, підрахувавши пульс. У здорової людини цей показник дорівнює 60-80 ударів в хвилину. Для перевірки витривалості потрібно виконати 20 присідань в спокійному темпі. Потім виміряти пульс. Якщо отримане значення перевищує норму на 20 і більше ударів на хвилину, то слід зробити висновок, що серцево-судинна система ненормально реагує на невеликі фізичні навантаження. У такій ситуації, необхідно звернутися за консультацією до лікаря-кардіолога і пройти обстеження. А також слід вести здоровий спосіб життя і почати займатися спортом.

Діагностування кров`яного тиску

Діагностування рівня кров`яного тиску є хорошим способом визначення витривалості організму. Він аналогічний методу з вимірюванням пульсу. Нормальним артеріальним тиском вважається показник 120 на 80 міліметрів ртутного стовпа. Для проведення цього тесту спочатку необхідно виміряти тиск і запам`ятати показання. Потім, після виконання невеликого фізичного навантаження, слід провести повторне вимірювання і порівняти результати. Якщо вийшло значення збільшиться на 20 і більше міліметрів ртутного стовпа, то слід задуматися про стан серця і кровоносних судин.

Відео: Вправа планка - випробування на витривалість)

Вправа на біговій доріжці

Біг на витривалість - це вправа дозволяє оцінити силу серця і легенів. Для початку необхідно виміряти пульс і запам`ятати показання. Потім виконуєте вправу на біговій доріжці, попередньо встановивши швидкість 6 км / год. Засікати, через який час показник пульсу збільшиться на 20 ударів в хвилину. Коли зміна відбувається на 3-4 хвилині, це свідчить про можливі проблеми з серцево-судинною системою.

Перевірка дихання

Таке вимір дозволяє оцінити витривалість дихальної системи, шляхом підрахунку кількості вдихів і видихів на хвилину. Нормальним вважається показник від 14 до 18 дихальних рухів. Для перевірки дихання необхідно виконати нескладну вправу - 20 присідань або ходьба на біговій доріжці. Поява задишки або утруднення дихання свідчить про порушення функцій дихальної системи і неадекватної реакції на силові навантаження.

Відео: Як підвищити витривалість?

Перераховані методи підходять для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки і дозволяють визначити загальний рівень витривалості організму. Але при цьому не варто забувати, що перед проведенням будь-яких фізичних випробувань слід проконсультуватися з лікарем.