Як поліпшити витривалість
Відео: Як збільшити легкі в домашніх умовах?
витривалість - це здатність людини протистояти фізичним навантаженням і м`язового стомлення в процесі активної фізичної діяльності. Малюки не народжуються витривалими, ця здатність формується при тривалих тренуваннях.
1
Найпростішим вправою на витривалість є стрибки на скакалці. Ця вправа допомагає розвитку практично всіх м`язів. Бажано виконувати стрибки кожен день, поступово довівши їх до ста-ста тридцяти в хвилину.
2
У зимову погоду обов`язково катайтеся на лижах, хоча б по годині в день. Лижні прогулянки благотворно впливають на дихальну систему. Уміння правильно дихати дуже важливо при будь-яких фізичних вправах.
3
Здійснюйте пробіжки на довгі дистанції. При цьому краще бігти повільно. Це найкраща вправа для формування загальної витривалості і для зміцнення дихальної та серцево-судинної системи. Коли дистанція буде пройдена, бажано якийсь час не пити.
4
На думку багатьох, найбільш ефективним вправою для розвитку витривалості є плавання. Цей вид спорту гармонійно розвиває практично всі м`язові групи.
5
Спортивна ходьба і просто шагание на місці є дуже важливими вправами на всіх етапах тренувань. Довготривалі піші прогулянки - це найкращий спосіб досягнення загальної фізичної натренованості. Крокування виконуйте шляхом вставання на гімнастичну лаву і спуску з неї на підлогу. Вправа бажано повторювати багаторазово. У перервах між блоками вправ виконуйте розминку для черевного преса або для рук.
6
Після освоєння найбільш простих вправ переходите до віджимань. Поступово збільшуйте кількість жимів до максимуму.
7
Непогано буде, якщо ви запишіться в яку-небудь спортивну секцію. Будь-які групові фізичні заняття дуже допомагають розвитку витривалості.
Зверніть увагу
Все буде марно, якщо ви п`єте алкоголь або курите. В першу чергу, відмовтеся від шкідливих звичок.
Корисна порада
Найбільш правильно буде виконувати всі в комплексі. Звичайно, дуже швидко витривалість розвинутися не зможе, але результат, безсумнівно, буде видно.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як зробити сідниці пружними: комплекс вправ
- В чому полягає ефективність кругового тренування
- Чим відрізняються жиросжигающие тренування?
- Як збільшити для баскетболу стрибок
- Як правильно стрибати на скакалці
- Як правильно підтягуватися на турніку
- Як підвищити витривалість м`язів
- Як збільшити переносимий вага
- Як розвинути силу
- Що таке рваний біг
- Як розвинути витривалість
- Як розвинути силову витривалість
- Як себе перевірити на витривалість
- Які м`язи задіяні при стрибках зі скакалкою
- Як бігати на довгі дистанції
- Як підвищити фізичну витривалість
- Які групи м`язів розвиває гиря
- Як поліпшити дихалку в домашніх умовах
- Для чого потрібна аеробіка
- Як натренувати витривалість
- Як розвинути дихальну систему