Чим відрізняються жиросжигающие тренування?

Високий темп.
Головна відмінність будь жиросжигающей тренування - висока швидкість. Це пояснюється тим, що при інтенсивних рухах і почастішання серцевого ритму на 50-70%, обмін речовин прискорюється в два рази. Іншими словами, за 30 хвилин ЗТ спалюється стільки ж калорій, як під час 60-хвилинного заняття аеробікою.

Інтервальний тренінг.
Суть даного принципу зводиться до того, що навантаження чергується з фазою відновлення. Наприклад, тренування починається з стрибків на скакалці, потім виконується вправа для м`язів грудей і спини (припустимо, планка з почерговим переступити кожною ногою). Потім знову настає черга кардионагрузки з присіданнями. Коло завершується вправами на прес.
Кожна вправа виконується 20-26 разів (в залежності від вашої фізичної підготовки і витривалості) або хвилину за таймером.

Круговий тренінг.
Кожен сет повторюється один за одним чотири рази з невеликим, в півхвилини, перервою на відновлення сил. Останній коло вправ виконується з прискоренням.

Набір м`язової маси.
Збільшення м`язової маси стимулює витрату енергії, а значить, в жиросжигающей тренуванні варто віддавати перевагу будь-яким вправою, який змушує працювати якомога більше груп м`язів рук, грудей, спини, живота, ніг. До них відносять планку, віджимання, присідання, стрибки з одночасним підніманням рук.
Важливо задіяти різні групи, тому вправи в кожному сеті можуть дещо відрізнятися один від одного. Так, наприклад, в першому колі можна виконувати стрибки на прямих ногах і присідання зі становища "ноги на ширині плечей", в наступному - стрибки з захлёстом гомілки і присідання в пліє.