Як налагодити тренування вдома

Перш ніж приступити до тренувань, визначте, в якій кімнаті вам буде найзручніше займатися. Приміщення для занять повинно добре провітрюватися, в ньому має бути достатньо світла. Кімната зовсім не обов`язково повинна бути великою - вільного місця повинно бути достатньо, щоб повністю розстелити фітнес-килимок довжиною до 2 м. Якщо ви новачок в спорті, вам не обійтися без великого дзеркала. Краще, якщо дзеркало в повний зріст: так ви зможете повністю контролювати правильність виконання вправ і вбережете себе від травм.

Придбайте або запозичте у знайомих спортивний інвентар. Як мінімум, вам знадобиться килимок для фітнесу і невеликі гантелі. Якщо є можливість, придбайте бодибар - невелику прогумовану штангу, яка дуже зручна для використання в домашніх умовах. Бодибар буває різної ваги - від 2 до 7 кг. Ви можете вибрати бодибар середньої ваги і при необхідності додавати на нього додаткову вагу в вигляді утяжелітелей- «млинців». Спортивні магазини також пропонують великий вибір гантелей. Ідеальний варіант для будинку - розбірні гантелі, вони займають мало місця, і ви завжди зможете змінити вагу, не купуючи нову пару.

Складіть графік ваших домашніх тренувань. Запорука успіху криється в регулярності занять, тому вам обов`язково потрібно відвести для тренувань певні дні та години. Наприклад, оптимальний графік - тренування три рази на тиждень по півтори години. Ви можете практикувати і більш короткі тренування, наприклад, по годині, але збільшивши при цьому кількість занять на тиждень. Визначте, в які дні ви можете виділити необхідне для занять час і внесіть тренування в свій щоденник. Це допоможе вам заздалегідь налаштуватися на роботу над своєю фігурою, і у вас буде менше спокус «прогуляти» тренування.

Виберіть комплекс вправ, який найбільше відповідає вашим цілям. Якщо ви хочете скинути зайву вагу і підтягти м`язи, вам підійде комплекс силових вправ, який необхідно виконувати в швидкому темпі з мінімальною перервою між підходами. Якщо ваша мета - підтримка форми, ви можете вибрати будь-який комплекс вправ на всі групи м`язів.

Ведіть щоденник тренувань. Це може бути звичайний блокнот, куди ви будете записувати дні і час занять, вправи для кожного тренування, кількість підходів і повторів у вправах. Щоденник тренувань допоможе вам відстежити свій прогрес і при необхідності скоригувати програму.