Конструктивна м`язовий біль після тренування

Багато хто вважає м`язовий біль після тренування доброю ознакою, прирівнюють ступінь інтенсивності болю до ступеня ефективності тренінгу. Однак, біль після тренування буває різна. Дуже важливо відрізняти конструктивну від деструктивної.

Відео: Чи можна Тренуватися, якщо М`язи ще Болять Після Минулої Тренування ???

Біль після тренування називають запізнілої. Вона проявляється на наступний день після заняття і вщухає протягом декількох днів. Причиною її виникнення є нетипова навантаження на м`язову тканину, внаслідок чого в ній виникають мікротравми.

Такі дрібні розриви провокують організм запустити активні відновлювальні процеси. Відбувається синтез білка і викид відповідних гормонів, в результаті чого починається ріст м`язів. М`язовий зростання і є метою, яку переслідують займаються.

Відео: ЧОМУ БОЛЯТЬ М`ЯЗА ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ?

У новачків запізніла біль буде дуже інтенсивною в перший час, потім відбудеться деяка адаптація. У професіоналів при дотриманні стандартної програми вправ запізнілі м`язові болі незначні. Тільки кардинальна зміна програми тренувань здатна її посилити.

Коли м`язовий біль вказує на неграмотний тренінг

На тлі посттренировочний болів можна не помітити справжню травму. Гострі пульсуючі болі, хрускіт і клацання є поганими сигналами. Якщо з`являються пухлина або гематома, це може вказувати на серйозну ступінь пошкодження.

Відео: Принцип росту м`язів. Або як ростуть м`язи

Серйозні травми відбуваються як наслідок неправильної техніки виконання вправ, відсутність розминки перед найважчою частиною тренінгу. Щоб уникнути цього, на перших порах обов`язково проконсультуйтеся з професійним тренером.

Тренер допоможе вам скласти індивідуальну програму, підбере допустимі ваги. Він проконтролює вашу техніку виконання і внесе необхідні поправки. Також він навчить грамотно розігрівати м`язи перед основною частиною тренування.

Багато людей стикаються з постійною посттренировочной болем, в цьому випадку слід переглянути свій тренувальний режим. Варто знати про те, що час відновлення у різних груп м`язів різний.

Найшвидше відновлюються м`язи черевного преса, їх можна навантажувати хоч кожен день. Решта ж м`язи не настільки невибагливі. Відновлення м`язів плечей, спини, рук, стегон, сідниць вимагає як мінімум трьох днів.

Якщо не рознести тренування в часі, що займається отримає безперервну травматизацію. Такі умови не можуть позначитися позитивно на м`язовий ріст. Найкращим виходом буде тренувати кожну групу м`язів ізольовано раз в 4-5 днів.