Як впоратися з болем у м`язах

Щоб знизити ризик виникнення м`язових болів, подбайте про себе ще в процесі тренування. По-перше, не ігноруйте розминку. Саме вона дозволяє, використовуючи мінімальні навантаження, розігріти і підготувати м`язи до навантаження. По-друге, під час самого тренування уважно прислухайтеся до себе. Якщо відчуваєте, що почався перевантаження, краще зупинитися. Між підходами обов`язково розслабляйте м`язи, даючи їм перепочинок.

Якщо ж біль з`явилася, спробуйте різні способи відновлення. Один з них - активний. Має на увазі він використання полегшених тренувань, типу аеробіки, які дозволяють прискорювати кровообіг в тілі і прискорюють процес відновлення м`язів. Знову-таки, необхідно уважно прислухатися до себе, щоб не перестаратися і не погіршити становище.

Для розслаблення м`язів прийміть теплу ванну, можна з додаванням морської солі. Це дозволить зняти напругу з м`язів, наситить їх активними речовинами і позбавить вас від болю.

Також вам допоможе рушник, вимочене в оцті. Його слід прикладати до запалених ділянок і тримати на них протягом 20 хвилин. Повторювати таку процедуру потрібно через кожні 4 години. Такий метод, як стверджують профессіоанли, дозволяє досить швидко позбутися навіть від дуже сильного болю.

Використовуйте контрастний душ для приведення тіла в порядок. Для досягнення ідеального результату варто перемикати воду каждвй 30 секунд. Після на ділянки тела6 де ще ниють м`язи, потрібно прикладати пакетики з льодом.

Природно, не забувайте і про масаж. Він є відмінним засобом для відновлення травмованих м`язів. Можна використовувати як розслабляючий, так і спортивний масаж для відновлення організму. Застосовуйте додатково розігрівають масла, і результат не змусить себе чекати.

Вправи на розтяжку - ще один прекрасний спосіб вгамувати біль в м`язах. Йога, пілатес дозволять вам забути про біль і насолоджуватися ефектом від тренувань.