Що робити, якщо болять м`язи після тренування

Існує величезна кількість корисної інформації, проте далеко не всі поради виявляються ефективними. Відбувається це тому, що у кожної людини м`язи розвинені індивідуально. Кому-то після розтягування допомагає гаряча ванна, яку необхідно прийняти одразу ж після занять, а кому-то можуть знадобитися навіть знеболюючі медикаменти.

Іноді допомагає прийом солодкого. Майже у всіх солодощах міститься глюкоза, яка сприяє виведенню молочної кислоти. М`язи заживають швидше, відповідно, зменшуються і больові відчуття. Можна також з`їсти гематоген, але не більше 2 упаковок за день, тому що надлишок вітаміну С викликає алергічну реакцію.

Відео: Після тренування болять м`язи: чому і що робити

Найчастіше м`язовий біль відчувається сильніше на другий день після тренування. Тому, якщо у вас намічені серйозні плани, то не перевантажуйте свої м`язи напередодні.

Хорошим засобом позбавлення від болю є спокійна розтяжка. Зробіть кілька розминок вправ, розігрійте м`язи, а потім приступите до відповідних занять. Для найбільш оперативного результату слід виконувати таку «зарядку» 2 рази на день.

Відео: Біль після тренувань і як з нею впоратися?

Іноді дуже добре знімає зайву напругу і біль в м`язах прохолодна ванна. Після цієї процедури м`язи приходять у тонус, з них швидше виділяється молочна кислота, кров починає краще циркулювати - все це сприяє активному відновленню пошкоджених волокон. Температура води повинна бути близько 25 ° С. Воду можна зробити і трохи тепліше, якщо відчуваєте, що вона занадто холодна для вас. 5-10 хв буде цілком достатньо для цієї приємної процедури.

Звичайно, найкращим лікарем є нічний сон. В цей час м`язи відновлюються більш ефективно, ніж в стані неспання. При болю в м`язах тренери і лікарі рекомендують спати не менше 10 годин, а для нарощування м`язової маси необхідно спати не менше 9 годин на добу. Вранці ви відчуєте, що біль значно зменшилася.