Як відновлюватися після тренувань
Відео: відновлюється після тренування: поради по харчуванню від Олексія Лесукова
Содержание
При правильному виконанні вправ і ефективної віддачі всіх м`язів не варто забувати про відпочинок. Відновлення - важливий фактор інтенсивних тренувань. Існує кілька способів привести фізичний і емоційний стан в норму.
1
після тренування обов`язково прийміть водні процедури. Таким чином ви снімtте напруга і заспокоїте м`язи. Сполосніть прохолодною водою або поплавайте в своє задоволення в басейні. Досить 10-15 хвилин перебування у воді, щоб відчути прилив сил і бадьорості організму.
2
Не менш ефективно розслаблює м`язи після тренування гаряча ванна або сауна. Пам`ятайте: висока температура сприяє випаровуванню з організму молочної кислоти, яка як раз відповідає за больові відчуття в м`язових волокнах.
3
Щоб відновитися після напруженого тренування, розімніть м`язи. В даному випадку вам відмінно допоможе професійний масаж. Досвідчений лікар, визначивши слабкі місця, ефективно нейтралізує наслідки навантажень.
4
Випийте чашку какао. Теплий напій за рахунок насичення вуглеводами і білками стабілізує енергетичний баланс організму. Какао містить іони магнію, калію, кальцію, які виходять з м`язів під час занять разом з потом. Також даний напій відомий наявністю кофеїну, який стимулює активність організму. Підвищується настрій і створюється відчуття бадьорості.
5
Не менш ефективно відновити організм після тренування вам допоможе кисневий коктейль. Втома безпосередньо пов`язана з недоліком повітря. Витрачаючи запаси кисню на метаболічний процес під час тренування, організм виснажується. Випийте склянку коктейлю, щоб відновити втрачений баланс. У домашніх умовах скористайтеся кисневими балончиками. Вони прості у використанні і не вимагають довгих приготувань. Придбати їх можна в спеціалізованих магазинах.
6
Пам`ятайте: не приділяючи уваги відновленню організму після тренувань, ви не отримаєте очікуваних результатів від виконання вправ.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які є вправи для розвитку сили
- Як не втомлюватися на фітнесі
- Як часто потрібно робити перерви між тренуваннями
- Чи шкідливий холодний душ після тренування?
- Як зменшити біль в м`язах після тренування
- Чому після тренувань болять м`язи
- Як швидко відновитися після тренування
- Що робити, якщо болять м`язи після тренування
- Що є до і після тренування
- В чому полягає ефективність кругового тренування
- Як пити під час тренувань
- Що робити після тренування
- Як наростити масу м`язів
- Як відновити м`язи
- Як збільшувати навантаження на м`язи
- Як впоратися з болем у м`язах
- Чим корисна для організму аквааеробіка
- Як позбутися від молочної кислоти в м`язах
- Як качати групи м`язів
- Як сісти за короткий термін на шпагат
- Чому болять м`язи