Як сісти за короткий термін на шпагат
Відео: Як сісти на шпагат за 10 хв? 1st Day: Поперечний + Галина Уланова
Содержание
Шпагат - один з найефектніших елементів, який демонструє гнучкість і забезпечує плавність рухів. Щоб освоїти цю вправу, необхідно регулярно тренуватися. Існують деякі нюанси, з огляду на які, ви сядете на шпагат значно швидше.
Вам знадобиться
- стіл / опора
Інструкція
1
Ніколи не сідайте на шпагат відразу. Можна сильно розтягнути м`язи. Обов`язково розігрівайте їх перед заняттями. Це може бути і тепла ванна, і розігріває масаж, і ходьба. Тренування протягом декількох тижнів повинні бути спрямовані на підготовку ваших м`язів. Виконуючи звичайні вправи, більшу увагу приділяйте розтягування м`язів ніг і тазостегнового суглоба.
2
Виконайте махові рухи ногами. Ця вправа дуже ефективно. При прямій спині і опорі на одну ногу піднімайте в маху другу. Вона повинна вільно підніматися вище рівня плечей. По черзі міняйте ноги. Слідкуйте за поставою.
3
Виконайте нахили, поклавши ногу на опору. Їй може служити будь-яка, яка доходила вам до талії, поверхня. Зберігайте рівновагу, намагайтеся нахилятися якнайнижче. Те ж саме виконайте з іншою ногою. При виконанні цієї вправи можуть виникати больові відчуття. Не перестарайтеся. М`язи та сухожилля стають більш еластичними і розтягуються. Пам`ятайте, що їм потрібен час для того, щоб вони взяли потрібний стан.
4
Спокійно постарайтеся сісти на поперечний або поздовжній шпагат. Зупиніться в той момент, коли відчуєте больові відчуття. Не поспішайте, тримайте поставу. При щонайменшій зміні вашого самопочуття в гіршу сторону або при виникненні будь-яких неприємних відчуттів відразу ж припиніть тренування.
5
Виконуйте всі ці вправи через день протягом 30 хвилин. Чи не пропускайте занять. Налаштуйтеся на кінцевий результат. Після тренування скористайтеся прийомами розслабляючого масажу, відпочиньте. Приблизно через тиждень тренувань ви обов`язково побачите результат. Навіть якщо вам за цей термін не вдалося сісти на шпагат, не турбуйтеся: мета близька. Пам`ятайте, що пророблені вправи не пройшли даром, і ви вже досягли чималих успіхів на шляху до вашої мети.
Корисна порада
Якщо ви відчуваєте біль у м`язах після тренувань, прийміть гарячу ванну. Вона допоможе розслабити м`язи.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які робити вправи, щоб сісти на шпагат
- Комплекс вправ для спини - геть біль в попереку
- Чи можна вагітній жінці робити вправи на розтяжку ніг
- Вчимося сідати на будь-який шпагат, швидко і ефектно
- Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах
- Як навчитися сідає на шпагат
- Як сідати на шпагат
- Як розминатися перед тренуванням
- Як тренувати м`язи спини
- Як зробити розтяжку
- Як зробити зарядку
- Як розвинути розтяжку
- Як сісти на шпагат за один тиждень
- Як зробити розтяжку ніг
- Як сісти швидко на поперечний шпагат
- Як набрати масу в ногах
- Як зробити хорошу розтяжку ніг
- Як прибрати зайвий жир на ногах
- Як підтягнути сідниці до пляжного сезону
- Як сісти на шпагат за один день
- Як мати гарну розтяжку