Як сідати на шпагат
Содержание
- Спортивний одяг
- Спортивне взуття
- терпіння
Інструкція
Відео: Як Навчитися Сідати на Шпагат
Сядьте на землю, ноги разом, прямо перед вами. Нахиляйтеся вперед, тягніться до пальців ніг. Спробуйте грудьми торкнутися ніг. Спину тримайте прямо, не вигинається «кішечкою». Зігніть праву ногу і тягніться до пальців лівої ноги. Поміняйте ноги.
Сидячи на підлозі, розставте ноги під кутом в 90 градусів. Тягніться поперемінно до правої, а потім до лівої ноги.
У тій же позиції, нахиліться вперед і тягніться, тримаючи спину прямо, між ногами протягом 30 секунд.
Почніть з вправи - випад вперед. Робіть серію випадів, присідаючи спочатку на праву ногу, ліву витягаємо назад протягом 30 секунд, потім роблячи те ж саме з лівої ноги.
Відео: ШПАГАТ відкриваємо СЕКРЕТ, вправа для ледачих Як швидко сісти на шпагат
До вправі з першого тижня додаємо наступну вправу - випрямляє праву ногу і тягнемося до носку протягом 30 хвилин. Міняємо ноги. Зверніть увагу на те, щоб ваша спина весь час була пряма.
Додаємо наступну вправу. Початкове положення - випад вперед на праву ногу. Ліву ногу піднімаємо і тягнемо до спини. Міняємо ноги і знову проробляємо це ж вправу.
Відео: Як сідати на шпагат
Проробляємо три попередні вправи і не поспішаючи починаємо сідати на шпагат. Не робіть глибокий шпагат відразу. Спочатку сідаєте на підлозі шпагат, допомагайте собі кінчиками пальців рук, але не забувайте тримати спину прямо.
Зверніть увагу
- Вправи на розтяжку для початківців
- Які робити вправи, щоб сісти на шпагат
- Які вправи робити новачкам в тренажерному залі
- Як сідати на коня
- Як декорувати пляшку шпагатом
- Вчимося сідати на будь-який шпагат, швидко і ефектно
- Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах
- Як навчитися сідає на шпагат
- Як розминатися перед тренуванням
- Як навчитися клубним танцям будинку
- Як зробити розтяжку
- Як сісти на шпагат за один тиждень
- Як зробити розтяжку ніг
- Як сісти швидко на поперечний шпагат
- Як розвинути гнучкість і навіщо вона потрібна
- Як зробити хорошу розтяжку ніг
- Як збільшити гнучкість
- Як навчитися рестлінгу
- Як сісти на шпагат за один день
- Як сісти за короткий термін на шпагат
- Як мати гарну розтяжку