Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах
Відео: Як сісти на шпагат за 10 тренувань?
Содержание
Для того щоб сісти на шпагат в домашніх умовах, вам знадобиться тільки стать і ряд простих вправ, які легко освоїти незалежно від віку. Люди старшого віку можуть сісти на шпагат за два місяці, молодші можуть освоїти цю техніку значно раніше.
1
Для початку потрібно розігріти м`язи - інакше можна заробити розтягнення м`язів. Розігріти м`язи може навіть тепла ванна, але краще самому розім`яти м`язи ніг. Після розігріву можна приступати до самих вправ.
2
Найперше і основне вправу допомагає сісти на шпагат - це махи ногами. Робиться воно просто. Встаньте на одну ногу так, щоб на неї припав весь вага тіла. Другу ногу підніміть на максимальну висоту, на яку тільки зможете. Нічого страшного, якщо нога поки вище пояса не піднімається, з часом це зміниться. Далі поміняйте ноги і робіть махи при прямих ногах і прямій спині.
3
Тепер займемося другим вправою для того, щоб сісти на шпагат в домашніх умовах. Покладіть ногу на стіл або на іншу будь-яку поверхню, яка буде врівень з поясом, і робіть нахили до підлоги. Потім поміняйте ноги. Якщо відразу таку вправу не виходить і буде боляче - не варто переживати, вийде в наступний раз, тут найголовніше - регулярність занять.
4
Далі приступимо до третього вправі, яке допоможе вам сісти на шпагат будинку. Власне, спробуйте сісти на шпагат наскільки це буде можливо до виникнення болю. Намагатися сісти можна і на поперечний, так і на поздовжній шпагат.
5
Робити ці вправи потрібно через день по тридцять хвилин. Минуло два тижні тренувань вам вже буде видно результат, який допоможе досягти вам мети - сісти на шпагат в домашніх умовах!
Рада 2: Як сісти на шпагат в домашніх умовах
Сісти на шпагат може кожен. Незалежно від статі і віку. Звичайно, молодим це зробити буде легше, ніж літнім. Але терпіння і цілеспрямованість в перебігу декількох тижнів або місяців обов`язково приведуть до потрібного результату.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправи на розтяжку для початківців
- Які робити вправи, щоб сісти на шпагат
- Чи можна вагітній жінці робити вправи на розтяжку ніг
- Як схуднути в стегнах і сідницях
- Вчимося сідати на будь-який шпагат, швидко і ефектно
- Як навчитися сідає на шпагат
- Як сідати на шпагат
- Як зробити розтяжку
- Як розвинути розтяжку
- Як сісти на шпагат за один тиждень
- Як зробити розтяжку ніг
- Як сісти швидко на поперечний шпагат
- Як розігріти м`язи
- Як розвинути гнучкість і навіщо вона потрібна
- Як домогтися пружних сідниць при домашніх заняттях
- Як набрати масу в ногах
- Як сісти на шпагат за один день
- Як сісти за короткий термін на шпагат
- Як накачати стегна дівчині
- Як мати гарну розтяжку
- Як навчитися вставати на шпагат