Як збільшити гнучкість
Відео: Поради по розтяжці від Павла Станкевича!
Содержание
Гнучке тіло - ознака жіночності. І досягти цього допоможе комплекс вправ на розтяжку. Головними умовами успіху є систематичність занять і вміння відчувати власне тіло.
1
Встаньте прямо, ноги разом, руки підніміть вгору. Зробіть вдих, потягніться за руками. З видихом зігніть в тазостегнових суглобах і притягну корпус до стегон. Руки покладіть на гомілки і обережно, без ривків, тягніться грудьми до ніг. Намагайтеся максимально розслабити м`язи стегон. Через 1 - 2 хвилини розслабте спину і руки. Потім округлите хребет і повільно піднімайте корпус вгору.
2
Ноги розведіть на ширину плечей, руки опустіть вздовж тіла. З видихом скласти в тазостегнових суглобах, корпус направте між ніг, руки покладіть на ікри. Спину не округляйте, тягніться вперед грудьми. Зафіксуйте положення на 40 секунд. Поверніться корпусом до лівої ноги, покладіть обидві руки на однойменну гомілку, і тягніть груди до стегна. Через 40 секунд зробіть розтяжку на праву ногу. Поверніться в положення між ніг, і з вдихом, округляючи спину, піднімайте верхню частину тіла.
3
Винесіть вперед праву ногу, ліву відставте назад. З видихом нахиліть корпус до правої ноги, поставте руки на підлогу. Слідкуйте, щоб ноги в колінах у вас не згиналися. Направте шкарпетка правої ноги на себе, зафіксуйте на 10 секунд. Потім потягніть пальчики від себе. Зробіть 5 повторень. На вдиху зігніть коліна і підніміть корпус вгору. Поміняйте ноги місцями і зробіть розтяжку на ліву ногу.
4
Відео: 5 секретів гнучкості. "Шпагат за тиждень"? За місяць? А може відразу за день ?!
Сядьте, ноги розведіть в сторони, руки підніміть вгору. З видихом нахиліть корпус до лівої ноги, пальцями зачепитеся за шкарпетка. Постарайтеся максимально розслабитися. Через 1 хвилину на вдиху підніміть корпус вгору. Повторіть розтяжку в іншу сторону.
5
Встаньте на коліна, гомілки розведіть максимально далеко один від одного. Сядьте між п`ят. Потім відхилятися назад, допомагаючи собі руками, постарайтеся повністю покласти спину на підлогу. Якщо ваше тіло поки не дає вам прийняти кінцеве положення, то опустіться назад на стільки, на скільки виходить, дотримуйтеся руками. Постійні тренування допоможуть вам в результаті повністю виконати вправу.
гнучкість спини - можливість суглобів хребетного стовпа рухатися в повній амплітуді, є показником молодості і запорукою правильного функціонування не тільки м`язів спини і хребта, а й багатьох внутрішніх органів, які пов`язані з ним. Дбати про свою спині, розвивати її гнучкість потрібно постійно. Це допоможе зберегти еластичність міжхребцевих дисків і компенсувати вікові зміни. Комплекс простих вправ дозволить досягти цієї мети і зберегти здоров`я і молодість.
Відео: Вправа "Як збільшити гнучкість"
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Які робити вправи, щоб сісти на шпагат
- Як займатися йогою для схуднення
- Як виконувати комплекс ранкової гімнастики
- Як виправити поставу вправами
- Йога для схуднення
- Як зробити розтяжку
- Як розтягнути м`язи спини
- Як домогтися гнучкості
- Як розвинути гнучкість
- Як зменшити талію за тиждень
- Як розвинути гнучкість спини
- Як сісти швидко на поперечний шпагат
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як зменшити м`язи на ногах
- Як прибрати живіт жінці
- Як накачати косі м`язи живота
- Як зробити прес в домашніх умовах
- Як збільшити стегна і сідниці
- Як підтягнути спину