Як розвинути гнучкість спини
Відео: ЯК ЗРОБИТИ ЗАДНЮ затягуванням ЗА ТИЖДЕНЬ! Гнучка спина. Як розвинути гнучку спину
Содержание
гнучкість спини - можливість суглобів хребетного стовпа рухатися в повній амплітуді, є показником молодості і запорукою правильного функціонування не тільки м`язів спини і хребта, а й багатьох внутрішніх органів, які пов`язані з ним. Дбати про свою спині, розвивати її гнучкість потрібно постійно. Це допоможе зберегти еластичність міжхребцевих дисків і компенсувати вікові зміни. Комплекс простих вправ дозволить досягти цієї мети і зберегти здоров`я і молодість.
1
Поставте стілець на середину кімнати і сядьте на його край. Упріть руки в сидіння стільця і повільно випрямити їх. Витягніть ноги вперед, розсуньте їх на ширину плечей. Вдихнувши, відірвіться від стільця, ноги не згинайте. Прогніть спину. Видихніть і поверніться у вихідне положення.
2
Стоячи обличчям до сидіння стільця, відступите від нього один крок. Упріться в сидіння руками, ноги розставте якомога ширше, торкніться колінами підлоги, потім розігніть ноги і встаньте в початкове положення.
3
Сядьте на підлогу, на килимок, зігніть ноги в колінах. Корпус повинен стосуватися стегон. Нахиліть голову вперед, торкніться чолом колін, руками обійміть гомілки. Витягайте стопи вперед, ковзаючи по підлозі. Витягніть коліна і стопи, намагаючись, щоб голова і корпус як і раніше стосувалися ніг. Витягніть руки якнайдалі вперед, кисті покладіть поверх стоп. Притягну руками стопи до себе, коліна не згинайте. Зафіксуйте в цьому положенні, потім витягніть стопи, розігніть корпус, руки підніміть вгору.
4
Встаньте на коліна на килимку, долонями упріться в підлогу. Зробіть вдих і повільно підніміть вгору праву руку і ліву ногу якнайвище. Зафіксуйте це положення на 5-7 секунд, дихайте довільно. Змініть руку і ногу. Намагайтеся протриматися в цьому положенні як можна довше, поступово доведіть час затримки в цьому положенні до 1,5-2 хвилин.
5
Встаньте на коліна, впріть долоні в підлогу, руки випрямити у ліктях. Повільно, не відриваючи долонь і колін, розвертайте корпус, як би закручуючи його вправо, потім повторіть вправу з розворотом вліво.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як навчитися сідає на шпагат
- Як тренувати м`язи спини
- Як зробити зарядку для спини на роботі
- Як накачувати довгі м`язи
- Як зробити гнучким хребет
- Як накачати м`язи спини
- Як розтягнути м`язи спини
- Як присідати на одне нозі
- Як швидко розтягнути м`язи
- Як розвинути гнучкість
- Як швидше розтягнути ноги
- Як займатися з гімнастичним роликом
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як накачати широкі м`язи спини
- Як зробити свою спину гнучкою
- Як качати косі м`язи живота
- Як розвинути м`язи спини
- Як розвивати гнучкість тіла
- Як збільшити гнучкість
- Як швидко зробити розтяжку
- Як розслабити м`язи спини