Як зробити зарядку для спини на роботі
Відео: Зарядка для спини і шиї
В умовах сучасного життя все більше людей проводять робочий день, сидячи перед комп`ютером в одному і тому ж положенні. Тож не дивно, що самопочуття кожного дня погіршується, адже страждає при цьому весь організм, а особливо - спина. Якщо у вас немає можливості вийти і розім`ятися, проводите гімнастику для спини прямо на робочому місці.
1
Якщо ви не працюєте в компанії, де весь день потрібно бути на очах у відвідувачів і «тримати марку», і у вас є можливість побути на самоті, вам підійдуть такі вправи.
Встаньте прямо, руки опущені уздовж тіла, ноги разом. Підніміться на навшпиньки, одночасно не далеко відводячи назад руки і прогинаючись. Намагайтеся при цьому повертати кисті рук назовні. Корисно для розслаблення м`язів спини і хребта.
Встаньте прямо, руки опущені уздовж тіла, ноги разом. Підніміться на навшпиньки, одночасно не далеко відводячи назад руки і прогинаючись. Намагайтеся при цьому повертати кисті рук назовні. Корисно для розслаблення м`язів спини і хребта.
2
Стоячи або сидячи на стільці, підніміть над головою зчеплені пальцями руки долонями назовні. Здійснюйте ритмічні нахили в праву і ліву сторони. Таз при цьому повинен бути нерухомий. Ця вправа корисно для профілактики сколіозу.
3
Стоячи або сидячи на стільці, потискайте по черзі то одним, то іншим плечем, то двома разом. Робіть кругові рухи плечима в протилежних напрямках, лікті при цьому нерухомі. Рухайте кожним плечем вперед-назад і двома одночасно в протилежних напрямках.
4
Витягніть руки вгору і, закинувши догори голову, обережно прогинайтеся тому, наскільки можливо. Знову випрямитеся і нахиліться вперед, як можна ближче до колін.
5
Робіть кругові рухи руками, обертаючи кінцівками в плечових суглобах. Цю вправу можна робити двома руками одночасно в протилежних напрямках і для кожної руки окремо в обидва боки.
6
Стоячи, з силою відводите обидві руки вліво і вправо, здійснюючи при цьому поворот корпусом в потрібну сторону. Повторіть вправу, відводячи руки під кутом 45 градусів до лінії плечей.
7
Сидячи на стільці, притисніть долоні до плечей, ноги поставте перпендикулярно підлозі. По черзі витягайте вгору руки, а ноги - вперед.
8
Зачепившись ступнями за ніжки стільця, з прямою спиною робіть глибокі нахили в різні боки. Вправа корисно для м`язів спини і косих м`язів живота.
9
Якщо немає можливості розім`ятися, не привертаючи пильних поглядів, ви можете вдатися до «таємним» вправам, не забуваючи зберігати при цьому спокійний вираз обличчя.
10
Покладіть праву руку зверху на праве коліно. З зусиллям натискайте рукою на коліно, одночасно здійснюючи зустрічний рух стегном. Нога як би чинить опір тиску руки. Повторіть для іншої пари кінцівок. Поміняйте вихідне положення, поставивши руку спочатку на внутрішню, а потім - на зовнішню частини коліна.
11
Взятися рукою збоку за сидіння стільця і потягнути плече вгору, намагаючись як би відірвати стілець від статі разом з собою. Можна здійснювати для кожної руки окремо і обох рук разом.
12
Зчепити руки разом за стільцем, схрестити ноги і трохи підняти їх над підлогою. Напружувати ноги, як ніби їх потрібно розчепити. Поміняти ноги місцями. Корисно для м`язів черевного преса, що також зміцнює м`язи спини.
13
Взятися руками за краї стільця, схрестити ноги і підняти їх над підлогою. Тиснути верхньої ногою на нижню. Поміняти ноги місцями. Вправа зміцнює черевний прес, дозволяє випрямитися хребту.
14
Крім вправ постарайтеся правильно обладнати робоче місце. Відрегулюйте висоту стільця так, щоб не доводилося сутулитися і нахилятися над столом. Ступні повинні повністю стояти на підлозі, а не висіти в повітрі.
Зверніть увагу
Чому необхідна зарядка на робочому місці. Кількість працівників, що виконують сидячу роботу, в сучасному житті стає дедалі більше і вже перевищує 90 відсотків. Та й сидіти доводиться не тільки в офісі, а й за їжею, в транспорті, вдома перед телевізором.
Корисна порада
Ну що, зробимо зарядку на роботі? Ви відразу ж «розбудіть» сонну від сидячого положення кровоносну систему. А заодно і передохнете на пару хвилин від робочої суєти. Розім`ялися - і починаємо працювати. Вправа №1 для передньої поверхні стегна Сядьте на край стільця і поставте ноги разом, притиснувши коліна один до одного.
пов`язана стаття
Вправи при сидячій роботі
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які фізичні вправи підійдуть для хлопчика п`яти років
- Як вправами збільшити зростання
- Як виправити поставу вправами
- Вправи для спини - вдома теж можна виробити поставу
- Як тренувати м`язи спини
- Як розробити лікоть
- Як накачати бічні м`язи живота
- Як накачати спинні м`язи
- Як розтягнути м`язи спини
- Як навчитися тримати поставу
- Як розвинути гнучкість спини
- Як робити лфк при порушенні постави
- Як тягнути спину
- Як вирівняти поставу
- Як зміцнювати поперек
- Як підтягнути прес
- Як розвинути м`язи спини
- Як збільшити гнучкість
- Як провести ранкову зарядку
- Як розслабити м`язи спини
- Як робити ранкову зарядку