Значимість правильної і красивої постави важко переоцінити. Вона не тільки відповідає за зовнішню привабливість людини, але і сприяє нормальному функціонуванню всіх органів і систем організму. Виробити поставу за допомогою спеціальних вправ для спини можна і вдома. Регулярні тренування дозволять надовго зберегти пряме положення хребта і оберегти від болів в спині.

Поради та рекомендації

Відео: Розвиваємо Гнучкість Спини | Ідеальна Постава і Здорова Спина [90-60-90]

Педагоги і лікарі не втомлюються повторювати про те, як важливо тримати спину прямо. Стежити за собою потрібно постійно, щоб тримати спину рівною, а плечі розправленими увійшло в звичку. Після такого багатообіцяючого початку можна приступати до виправлення форми хребта. Не завадить зайнятися яким-небудь видом спорту. Ідеальними в цьому відношенні будуть танці, плавання і гімнастика. Якщо такої можливості немає, то варто хоча б робити зарядку вранці, роблячи акцент на вправах, що розвивають плечовий і поперековий відділи. А поряд з цими вправами включати в комплекс тренувань вправи на поставу.

Вправи на поставу

Відео: Вправи для хребта. Вправи для правильної постави. Вправи для зміцнення спини

З вправ, що сприяють випрямляння спини, великою ефективністю володіє ось це: потрібно лягти на живіт, зігнувши руки в ліктях і розташувавши їх на підлозі так, щоб лоб стосувався зімкнутих кистей. Шкарпетки витягнути, п`яти звести разом. На вдиху підняти верхню частину тулуба з одночасним розведенням рук в сторони. Голову закидати назад не треба. Затримавшись в цьому положенні пару секунд, повернутися в ІП. Повторити 6-7 разів.

Лягти на спину із зігнутими в колінах ногами так, щоб п`яти стосувалися сідниць. Прямі руки розкинути в різні боки, долонями вгору. Використовуючи в якості опори руки і голову, вигнути грудну клітку, стежачи за тим, щоб нижня частина тулуба щільно прилягала до підлоги. Повернутися в ІП. Повторити 5-10 разів.

Відео: Як випрямити поставу за тиждень

Встати на коліна, прямими руками впираючись в підлогу. Підняти праву руку і потягнути її вперед і вгору, одночасно з цим піднімаючи ліву пряму ногу назад і вгору. Затримавшись в цій позиції на кілька секунд повернутися в ІП і повторити вправу для іншої ноги і руки. Виконати 6-8 разів.

Для виконання цієї вправи потрібно встати на коліна, поставивши їх разом, а прямі руки підняти долонями вперед. Спину тримати прямо. Не змінюючи положення рук, голови та спини повільно нахилятися вперед, наближаючи сідниці до п`ят. Торкнувшись колін грудьми, розслабити м`язи плечей і опустити голову вниз. Виконуючи нахил, робити видих, випрямляючи - вдих. Повторити 5-10 разів.

Для корекції постави можна взяти на озброєння вправу манекенниць, які регулярно тренуються ходити з книгою на голові. Це заняття сприяє виробленню прекрасної постави і граціозної ходи. Крім цього, необхідно якомога частіше вставати до стіни спиною так, щоб її стосувалися п`яти, плечі і голова. У такому положенні потрібно стояти якомога довше, а відійшовши від стіни намагатися і далі зберігати «запам`яталося» положення тіла.