Вправи для правильної постави, будь здоров і красивий

Для того щоб розслабити напружені м`язів грудей, станьте в дверях, спираючись передпліччями на дверну раму (руки необхідно зігнути в ліктях під кутом 90 градусів). Нахиляйтеся вперед настільки, щоб відчути, як розтягується грудна клітка, а лопатки стискаються. У такому положенні залишайтеся 10-15 секунд. Тепер підніміть руки трохи вище і повторіть вправу повторно. Після цього опустіть їх нижче і знову повторіть вправу.

Ще однією ознакою того, що ви неправильно сидите за столом і проводите багато часу перед комп`ютером, є неприродне виступ голови вперед. Саме тому у вас може часто хворіти шия.

Ляжте на лівий бік на підлогу. Нижню руку (ліву) випрямити перед собою. Рухаючи тільки правою рукою і верхньою частиною тіла, намалюйте дугу. Повторіть дану вправу 5-10 разів на лівій стороні, а потім - на правій.

Відео: Вправи для правильної постави: Сурья Намаскар

Станьте в позу столу. На вдиху вигинає спину, немов виштовхуючи верхню частину спини вгору. Затримайтеся в даному положенні секунд на 5-6. При видиху вигинає спину в протилежному напрямку, направляючи груди вниз до підлоги. Повторюйте вправу до 6 разів.

Відео: Вправи для постави - БУДЬ рівно!

Щоб позбутися від болю в шиї, слід виконати досить проста вправа. Станьте спиною до стіни, розслабте плечі, закрийте рот. Потилицею зіпріться на стіну, а підборіддям намагайтеся торкнутися шиї. Ви повинні відчувати, як потилицю ковзає по стіні. Затримайтеся на кілька повільних вдихів і кілька разів виконайте повтор вправи.

Відео: Вправи для правильної постави Навчальне відео

Сидяча життя негативно впливає не тільки на верхню частину тіла. Від цього страждає також і нижня, а саме - м`язи стегон. Так як вони тривалий час залишаються нерухомі, це може привести до больових відчуттів в області сідниць, нижньої частини спини і колінах. Тому, потрібно виконувати наступну вправу:

Опустіться на ліве коліно, випрямити спину, напружте сідничні м`язи і м`язи живота. Змінюючи кут в коліні, злегка нахиляйтеся вперед. Ви повинні відчувати, як рухається ваш таз. У такому положенні залишайтеся 10-20 секунд. Повторіть, змінивши ногу.

Наші м`язи постійно слабшають через сидячий спосіб життя, а це, в свою чергу, призводить до різних больових відчуттів і неправильної поставі. Тому, перш за все, вам потрібно переконатися в тому, чи правильно ви сидите за столом.

Якщо біля комп`ютера ви проводите більшу частину робочого дня, не забувайте вставати і ходити по офісу хоча б раз в 30 хвилин.

І ще одне: пам`ятайте про цю статтю, перечитуйте її, виконуйте вправи. Тільки таким чином ви зможете повернути своєму тілу здорову природну форму. А через деякий час ваше тіло скаже вам «спасибі».