Весь комплекс займе не більше п`яти хвилин, але виконувати його бажано кожну годину. Звичайно, така вимога може здатися важко виконуваним. Спробуйте дати собі установку займатися вправами в будь-яку вільну хвилину протягом дня в залежності від обстановки і бажання.

Відео: Проста Гімнастика Омолодження та довголіття 15 хв

  1. Ця вправа виконується сидячи. Піднімаємо пальці обох ніг, не відриваючи п`ять від підлоги. Потрібно зробити 40 повторів.
  2. Слідом за попереднім вправою, також 40 разів, піднімаємо п`яти. Шкарпетки притиснуті до підлоги.
  3. Наступна вправа полягає в ритмічному стисканні і відпуску сідничних м`язів. Робимо 40 повторів. Виконувати можна лежачи, сидячи або стоячи.
  4. Тепер потрібно повільно втягувати і випинати живіт. Число повторів - не більше 15 разів. Виконуємо лежачи, сидячи або стоячи.
  5. У положенні сидячи або стоячи повільно зрушує лопатки до хребта і повертаємо їх у вихідне положення. Робимо 40 повторів.
  6. Лежачи, сидячи або стоячи витягуємо руки перед собою, починаємо стискати і розтискати кулаки. Повторюємо 40 раз.

Виконуючи ці нескладні вправи між справою, ви дуже скоро помітите, що стрілка підлогових ваг почала відхилятися вліво, а тіло стало струнким і підтягнутим. 

Відео: Ранкова гімнастика для суглобів від Бубновського Сергія