Перше і друге вправи: обертання навколо своєї осі і підняття ніг

Для першої вправи необхідно встати, витягнути перед собою руки по одній лінії з плечима. Потім починайте здійснювати обертання тіла за годинниковою стрілкою, на перших порах вистачить і трьох таких оборотів. Якщо сильно закрутилася голова, постарайтеся деякий час утримувати погляд на нерухому точку. Для цих цілей добре підійдуть кінчики пальців.

Для другого вправи ляжте на спину, бажано на якусь пом`якшувальну підстилку. Руки лежать уздовж тулуба, пальці рук з`єднані і притиснуті до підлоги. Піднімайте голову, притисніть підборіддя до грудей. Потім підніміть прямі ноги вертикально вгору, але таз постарайтеся залишити на підлозі. Після цього поверніться у вихідну горизонтальну позицію.

При виконанні другого вправи потрібно контролювати дихання. Перебуваючи в горизонтальному положенні, звільніть свої легені від повітря. Піднімаючи голову і ноги, повільно вдихніть. Опускання ж голови і ніг супроводжується плавним видихом. Важливо зробити акцент на глибині дихання, сконцентруватися на ньому і на відчуттях в тілі.

Третє і четверте вправи: стоячи на колінах і положення "столу"

Третя вправа виконується стоячи на колінах, причому коліна розташовані на ширині таза. Це дозволяє стегнах прийняти вертикальне положення. Долоні потрібно покласти на задню сторону стегна, під сідниці. Підборіддя притискається до грудей. Далі робиться наступне: голова відкидається назад і вгору, грудна клітка виставляється вперед, хребет прогинається назад. Руки при цьому можуть трохи упиратися в стегна. Знову-таки в початковому положенні потрібно перебувати з спустошеними легкими, робити повільний вдих в міру виконання вправи.

Відео: Молодильні таємниці Тибету - Око відродження

Четверта вправа робиться в положенні сидячи, ноги витягнути перед собою, ступні - на ширині плечей. Спина - пряма, долоні стоять з боків тіла, пальці з`єднані і дивляться вперед. Голова опускається до грудей, після чого закидається назад і вгору. Тулуб піднімається вперед і приводиться в горизонтальне положення, воно повинно бути з стегнами в одній площині. Гомілки і руки служать вертикальною опорою. Стривайте так кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Слідкуйте за диханням протягом усього вправи, починати його варто з порожніми легкими. Під час підняття тулуба повільно вдихайте, в кінцевій точці затримайте дихання.

П`ята вправа: в позі гострого кута

П`ята вправа виконується з упору лежачи, з прогнути спину. Точками опори служать долоні і кінчики пальців ніг, решта знаходиться над підлогою. Пальці рук дивляться вперед, щільно зімкнуті. Долоні і ноги поставлені на ширину плечей. Голова закидається назад і вгору, після чого міняємо положення тіла. Воно як і раніше стоїть на долонях і кінчиках пальців ніг, але тепер в позі гострого кута з вершиною нагорі. Голова притиснута до грудей, ноги прямі. В упорі лежачи легені порожні, при складанні тіла робиться вдих. У крайній точці дихання затримується, при поверненні в упор робиться видих.

Відео: Око Відродження (5 Тибетських Перлин) - 6 вправ