Які вправи можна робити після кесаревого розтину
Відео: Особливості відновлення після кесаревого розтину
Після кесаревого розтину про негайних фізичних навантаженнях краще не думати. Заняття по відновленню фігури слід відстрочити не менше ніж на 4-5 місяців. Після того, як акушер-гінеколог дозволить фізичні навантаження, слід почати регулярно виконувати такі вправи.
1
Відвислий живіт прибирайте за допомогою вправ на прес: з горизонтального положення плавно піднімайтеся і опускайте випрямлені ноги. Потім, склавши руки «в замок» на потилиці, піднімайте і опускайте корпус. Спочатку робіть вправу по 7-10 разів, потім число підходів можна збільшити.
2
Якщо ваше слабке місце - руки, почніть тренування з гантелями. Візьміть снаряди вагою по 1,5 кг. Встаньте рівно, розведіть руки в сторони і відводите їх назад-піднімайте і опускайте їх разом з гантелями.
3
Для корекції постави регулярно вставайте біля стіни, притискаючись до її поверхні потилицею, лопатками, сідницями і п`ятами. Намагайтеся тримати таку поставу протягом усього дня, зміцнюючи м`язи спини.
4
Для профілактики опущення органів черевної порожнини, займайтеся тренуванням м`язів таза. Для цього підійдуть вправи Кегеля: в будь-якому положенні тіла сильно напружуйте м`язи тазу і затримуйте їх в такому стані на 10-15 секунд, після - розслабляйтеся. Повторювати ці вправи слід якомога частіше.
5
Оптимальний спосіб швидко і нетравматичними відновити фігуру після кесаревого розтину - заняття плаванням. Але головне - воля і прагнення до фізичної досконалості.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як виконувати вправи з гантелями
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- Вправи на зменшення задньої поверхні стегна
- Як спортсмени накачують руки за допомогою гантелей
- З яких вправ почати, щоб зробити груди красивою
- Як робити вправи для росту грудних м`язів
- Що робити, щоб схудли руки
- Як тренувати м`язи спини
- Як правильно тренуватися з гантелями
- Як робити жим лежачи
- Як накачати плоский живіт
- Як працювати з гантелями
- Як накачати сідниці в тренажерному залі
- Як повернути плоский живіт після пологів
- Як збільшити груди після годування
- Як накачати біцепс штангою
- Як розвинути плечовий пояс
- Як накачати середину грудей
- Як швидко накачати прес
- Як розвинути фізичну силу
- Як надати форму ніг