Як розвинути фізичну силу
сила - це здатність людини справлятися з зовнішніми опорами або протистояти йому за рахунок м`язових напружень.
При виконанні спортивних або професійних вправ, пов`язаних з утриманням важких вантажів, підніманням, опусканням, м`язи долають опір, коротшають і скорочуються.
Содержание
При виконанні спортивних або професійних вправ, пов`язаних з утриманням важких вантажів, підніманням, опусканням, м`язи долають опір, коротшають і скорочуються.
1
Відео: Вправи для розвитку вибухової сили від Бороданя
Вправи, спрямовані на розвиток фізичної сили, є доповненням до базового комплексу вправ з гантелями. Іншими словами, поки ви не освоїте комплекс з легкими гантелями і не досягнете перших результатів, переходити на вправи з важкими гантелями і штангою не варто, оскільки це завдасть шкоди.
2
Утримуйте на витягнутих в сторони руках важкі гирі протягом декількох секунд. Підніміть одну гирю з підлоги однією рукою над головою, опустіть. Витягніть руки з гантелями перед собою, розведіть руки в сторони.
У тому ж положенні рук робіть «ножиці» перед собою. Підніміть руки з гантелями вгору і по черзі опускайте руки до плечей. Сідайте з гантелями в руках.
3
Підніміть однією рукою штангу над головою і утримуйте її вгорі. Потім перекладіть штангу в іншу руку і опустіть. Візьміть штангу двома руками, підніміть над головою, зафіксуйте вагу на кілька секунд, опустіть.
Відео: Збільшення м`язів. Як збільшити силу м`язів
Дані вправи сприяють розвитку сили всіх груп м`язів.
Зверніть увагу
Важливо підготувати організм до силового навантаження, а попередній йому комплекс вправ з легкими гантелями дозволить зміцнити м`язи і сухожилля, підвищуючи ефективність силових вправ.
Корисна порада
Відео: Як розвинути вибухову силу удару: Кроссфіт-тренування на силу і швидкість
Для розвитку фізичної сили застосовують вправи з важкими гантелями і штангою. Щоб отримати хороший результат необхідно дозувати вага гантелей або число рухів, враховуючи ваше фізичний розвиток та індивідуальні особливості організму. Працюйте обережно і систематично. Поступово це дозволить зміцнити здоров`я і м`язи.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як виконувати вправи з гантелями
- Вправи з гантелями для грудей
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- Як спортсмени накачують руки за допомогою гантелей
- З яких вправ почати, щоб зробити груди красивою
- Вправи для трапеції - це нескладно
- Вправи з гантелями для тренування грудних м`язів
- Кращі вправи для середньої дельти
- Які вправи можна робити після кесаревого розтину
- Як накачати груди чоловікові
- Як схуднути і знайти гарну фігуру чоловікові
- Як правильно тренуватися з гантелями
- Як зробити гнучким хребет
- Як працювати з гантелями
- Як розвинути гнучкість
- Як накачати руки гантелями
- Як розвинути плечовий пояс
- Які групи м`язів розвиває гиря
- Як підкачати руки
- Як розвинути силу в м`язах
- Як накачати м`язи грудей гантелями