Як розвинути силу в м`язах
Фізичний розвиток необхідно для того, щоб організм людини нормально функціонував. Люди з добре розвиненим тілом мають сильніший імунітет і менше хворіють. Регулярні фізично навантаження добре впливають на серцево-судинну систему, розвивають дихальну систему. Існують різні методи збільшення сили м`язів, але головне правило одне: навантаження повинне бути постійна і не повинна бути надмірно високою.
Содержание
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
- - гантелі
- - гиря
Інструкція
1
Якщо у вас достатньо часу і фінансів, купіть абонемент в тренажерний зал. Висококваліфіковані тренери допоможуть вам вибрати програму тренувань і харчування, яке максимально збільшить вашу силу. Також, вони допоможуть вам скласти програму тренувань, який ви повинні будете слідувати щоб досягти максимального розвитку і уникнути перетренованості.
2
У разі, якщо у вас не настільки багато вільного часу, займайтеся будинку. Для цього достатньо пари гантелей і гирі. Регулярно займаючись з ними, а також роблячи віджимання і інші вправи в домашніх умовах, ви досягнете значного приросту сили м`язів, найголовніше - ви повинні займатися як мінімум через день.
3
Чи не перенапружуйте свій організм - якщо ви відчуваєте себе хронічно втомленим, зменшіть темп тренувань і зменшите кількість вправ.
4
У літню пору займайтеся на турніку, бігайте по ранках і якомога більше плавайте. Вправи на турніку розвивають силу не тільки м`язів, але і зв`язок, що надає вирішальне значення в розвитку вашої сили. Біг по ранках і плавання допоможуть вам значно збільшити свою силову витривалість, що є обов`язковою умовою фізичного розвитку. Займайтеся спортом частіше. Будь-які вправи, після яких ви відчуваєте себе фізично втомленим, так чи інакше сприяють розвитку сили ваших м`язів.
Рада 2: Як розвинути фізичну силу
сила - це здатність людини справлятися з зовнішніми опорами або протистояти йому за рахунок м`язових напружень.
При виконанні спортивних або професійних вправ, пов`язаних з утриманням важких вантажів, підніманням, опусканням, м`язи долають опір, коротшають і скорочуються.
При виконанні спортивних або професійних вправ, пов`язаних з утриманням важких вантажів, підніманням, опусканням, м`язи долають опір, коротшають і скорочуються.
1
Вправи, спрямовані на розвиток фізичної сили, є доповненням до базового комплексу вправ з гантелями. Іншими словами, поки ви не освоїте комплекс з легкими гантелями і не досягнете перших результатів, переходити на вправи з важкими гантелями і штангою не варто, оскільки це завдасть шкоди.
2
Утримуйте на витягнутих в сторони руках важкі гирі протягом декількох секунд. Підніміть одну гирю з підлоги однією рукою над головою, опустіть. Витягніть руки з гантелями перед собою, розведіть руки в сторони.
У тому ж положенні рук робіть «ножиці» перед собою. Підніміть руки з гантелями вгору і по черзі опускайте руки до плечей. Сідайте з гантелями в руках.
Відео: Комплекс для розвитку вибухової сили та швидкості
3
Підніміть однією рукою штангу над головою і утримуйте її вгорі. Потім перекладіть штангу в іншу руку і опустіть. Візьміть штангу двома руками, підніміть над головою, зафіксуйте вагу на кілька секунд, опустіть.
Дані вправи сприяють розвитку сили всіх груп м`язів.
Зверніть увагу
Важливо підготувати організм до силового навантаження, а попередній йому комплекс вправ з легкими гантелями дозволить зміцнити м`язи і сухожилля, підвищуючи ефективність силових вправ.
Корисна порада
Для розвитку фізичної сили застосовують вправи з важкими гантелями і штангою. Щоб отримати хороший результат необхідно дозувати вага гантелей або число рухів, враховуючи ваше фізичний розвиток та індивідуальні особливості організму. Працюйте обережно і систематично. Поступово це дозволить зміцнити здоров`я і м`язи.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як вибрати гантелі для занять фітнесом
- Як набрати чоловікові масу тіла
- Як качати правильно груди
- Програма тренувань для зниження ваги
- Як накачати м`язи і бути сильніше
- Як розвинути силу
- Як наростити масу м`язів
- Як розвинути витривалість
- Як накачати м`язи новачкові
- Як зробити себе дуже сильним
- Як розвинути тіло
- Як підвищити силу і витривалість
- Як можна накачати м`язи за рік
- Як підібрати вага гантелей
- Як розрахувати навантаження
- Як розвинути фізичну силу
- Як підвищити фізичну витривалість
- Як змусити працювати м`язи рук
- Як привести себе швидко в порядок
- Як збільшити масу і силу
- Як накачати м`язи у жінки