Як накачати м`язи спини
Відео: Як накачати спину використовуючи своє тіло (без заліза)
Накачати м`язи спини можна за допомогою різних вправ на турніку, з вагою і т.д. Але щоб швидше домогтися потрібного результату, необхідно знати, як правильно це робити. Як же накачати м`язи спини?
1
красиві рельєфні м`язи спини - мрія будь-якого чоловіка, що займається бодібілдінгом. Але далеко не кожен знає, як правильно накачати м`язи спини. Ось кілька вправ, які допоможуть вам досягти потрібного результату.
2
Перша вправа - підтягування широким хватом. Візьміться за перекладину хватом трохи ширше плечей і повісніте на ній. Трохи поведіть грудьми вперед, схрестіть щиколотки і направте погляд на перекладину. Підтягніться вгору, зводячи лопатки, і постарайтеся торкнутися турніка грудьми (її верхньою частиною). Не роблячи паузи, плавно поверніться в початкове положення і знову повторіть вправу. Важливо, щоб турнік стосувався грудей нижче ключиць або на їх рівні.
3
Друга вправа - тяга гантелі в нахилі. Для цього в праву руку візьміть гантель, а ліву долоню і ліве коліно поставте на лаву, випрямити трохи спину і прогните її. Потягніть гантель по висхідній дузі на себе, зводячи лопатки. У верхній точці зробіть чітку паузу і поверніться в початкове положення. Повторіть потрібну кількість разів. Намагайтеся тягнути гантель ні до середини живота або до грудей, а до поясу.
4
Третя вправа - тяга штанги в нахилі. Візьміть штангу так, щоб руки виявилися трохи вужче, ніж звичайний хват в жимі лежачи. Відведіть назад таз і зробіть нахил вперед, гриф при цьому повинен опуститися до середини гомілок. Потягніть на себе штангу і постарайтеся доторкнутися нею до низу живота. Без всяких пауз перейдіть в початкове положення і виконайте вправу знову. Щоб навантаження на поперек стала легше, намагайтеся тримати ноги в напівзігнутому стані.
5
Четверта вправа - тяга блоку широким хватом сидячи. Улаштуйтеся на тренажері так, щоб трохи зігнуті ноги розташувалися на опорі, а в руки візьміть рукоять. Підніміть голову і прогните спину. Потягніть рукоять до середини живота, зводячи лопатки. Після виразною паузи поверніться у вихідне положення. Під час вправи намагайтеся не округляти спину і не нахиляти голову ні назад, ні вперед.
6
П`ята вправа - зведення лопаток на нижньому блоці. Прикріпіть довгу рукоять до нижнього блоку і сядьте перед ним. Візьміть рукоять широким хватом, при цьому випрямивши спину і піднявши руки на рівень грудей. Руки не згинайте, а просто постарайтеся звести лопатки, одночасно наблизивши до себе рукоять. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу знову. Зверніть увагу, щоб плечі не піднімалися вгору при виконанні вправи.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправи на турніку
- Як робити вправи на турніку
- Як правильно підтягуватися
- Як набрати масу на турніку
- Як накачати плечі
- Як накачати спинні м`язи
- Як накачатися, якщо є турнік і бруси
- Як накачати плечі і спину
- Як накачати м`язи спини і рук
- Як швидко накачати спину
- Як накачати м`язи без заліза
- Як накачати задні дельти
- Як накачати широкі м`язи спини
- Як підтягуватися на перекладині
- Як краще підтягуватися
- Як накачатися на турніку
- Які м`язи розробляє турнік
- Як швидко накачати м`язи на турніку
- Як навчитися підтягуватися без турніка
- Як розширити спину
- Як швидко накачати м`язи спини