Як домогтися гнучкості
Відео: Уроки гнучкості для початківців! Будинки і в залі! Лена Романова
Рівень гнучкості тіла говорить про стан суглобів, зв`язок і м`язів. Якщо людина без особливих зусиль скручується в хребті і виконує багато інших складні рухи, то можна сказати, що він гнучкий. Підвищити гнучкість тіла допоможуть вправи на розтяжку і скручування.
1
Встаньте прямо, руки підніміть вгору, пальці з`єднайте в «замочок». На вдиху направте вперед коліна, таз, живіт, груди. Хребет прогните назад дугою, підборіддя опустіть до основи шиї. Дихайте спокійно, якщо відчули тремтіння в тілі, то виходьте з пози. Повернення відбувається таким чином: на вдиху спочатку встановіть назад коліна, потім стегна, випрямтеся в хребті.
2
Ноги розташуйте на ширині плечей, руки опустіть вздовж тіла. З видихом нахиліть корпус до стегон. Тягніться грудьми вперед, долоні розмістіть на гомілках. На вдиху випрямити.
3
Встаньте на праве коліно, ліву ногу відведіть в сторону, руки підніміть вгору. З видихом нахиліть корпус боком до лівої ноги, максимально зігнувши хребет. Затримайтеся на 1 хвилину в позі. З вдихом повністю випростався. Поміняйте ноги місцями і зробіть нахил вправо.
4
Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони, руки підніміть вгору. З видихом нахиліться грудьми до підлоги, долоні розмістіть на підлозі перед собою. Постарайтеся максимально розслабити м`язи ніг, це дозволить нагнутися поступово ще нижче до підлоги. Через 3 хвилини повільно випросталась.
5
Встаньте на коліна, руки опустіть вздовж тіла. На вдиху розкрийте грудну клітку, відведіть плечі назад, опустіться долонями на п`яти, направивши таз вперед. Сідниці намагайтеся підняти від п`ят якомога вище, підборіддя нахиляйте до основи шиї. Через 20 секунд на вдиху відштовхніться долонями від п`ят і встаньте прямо.
6
Сядьте між п`ят, сідниці повністю опустіть на підлогу. Якщо це положення тіла для вас важко здійснимо, то трохи підніміть над підлогою, через кілька занять ви зможете легко сідати в позу. Якщо вправа ви виконуєте без больових відчуттів, то нахиліться назад і зіпріться на лікті. Найбільш складна позиція даної розтяжки - повне опускання спини на підлогу. Виконуйте вправу 1 - 4 хвилини в залежності від фізичних відчуттів.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як займатися йогою для схуднення
- Як виконувати комплекс ранкової гімнастики
- Як виправити поставу вправами
- Як накачати груди чоловікові
- Йога для схуднення
- Як зробити гарний живіт
- Як зробити розтяжку
- Як розтягнути м`язи спини
- Як зменшити талію за тиждень
- Як найкраще накачати сідниці
- Як зменшити підборіддя
- Як прибрати живіт швидко
- Як зміцнювати поперек
- Як зменшити м`язи на ногах
- Як збільшити гнучкість
- Як прибрати живіт жінці
- Як зробити талію
- Як накачати косі м`язи живота
- Як збільшити стегна і сідниці
- Як підтягнути спину