Стретчинг можна практикувати як самостійний комплекс вправ. Цей напрямок в аеробіці також використовується для підготовки спортсменів, як щоденної гімнастики. Статична розтягування, яке і є стретчингом, допомагає домогтися заспокоєння, зняття нервової напруги.

Суть стретчинга як системи вправ

Одним з головних переваг стретчинга є той факт, що ця система вправ підходить для будь-якого віку і стану підготовки. Щоб комплекс на розтягування дав хороші результати, займатися необхідно щодня. Стретчинг використовується в самих різних випадках - для усунення больових симптомів в м`язах, розслаблення після тренування, збільшення гнучкості тіла і навіть спалювання жиру. Але все ж невелика інтенсивність вправ призводить до того, що стретчинг спрямований більше на релаксацію.

Розтягування не повинно викликати больових відчуттів, суть стретчинга зводиться до утримання розтяжки в одному положенні. Ця оздоровча методика має мінімум протипоказань, так, вона підходить всім тим, кому рекомендовані заняття загально-фізичною підготовкою. Елементи стретчинга використовуються в йозі, масажі, деяких видах бойових мистецтв.

Вправи в стретчинге необхідно робити максимально повільно, кожна поза опрацьовується протягом 10-30 хвилин. При цьому потрібно орієнтуватися на розслаблення м`язів, якщо вони напружуються, значить, комплекс виконується з помилками. Зайве тягнути м`язи не слід, важливо зберігати стійке положення при розтягуванні.

Відео: стретчинг урок 2 на численні прохання | Тренер Фірсова Катерина

Користь від занять стретчингом

Статична розтягування допомагає зробити тіло гармонійним. Робити вправи на збільшення еластичності м`язів можна в домашніх умовах і в будь-який час доби. При цьому особливу увагу необхідно потрібно приділяти правильній техніці дихання. Дотримання глибокого, рівного дихання робить позитивний вплив на роботу головного мозку. Стретчинг ще й прискорює кровообіг.

При занятті стретчингом досягається не тільки збільшення пружності м`язів. Комплекс дозволяє зміцнити суглоби, зробити їх більш міцними. Також розтягування перешкоджає відкладенню солей в організмі. Регулярні тренування служать для профілактики захворювань опорно-рухового апарату.

Завдяки заняттям стретчингом можна позбутися целюліту. Система оптимально підходить людям, які працюють в офісі. Якісне розтягування відновлює сили, блокує втому. Комплекс рекомендується при безсонні, частих стресах.